動作一： 我們先從簡單的開始。 請你平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地。 然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)， 回落。 重復此動作3組20次。 動作二： 側臥在地板上， 用手肘支撐起上體， 下面的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。 然后抬起放下， 每側重復2組20次。 動作三： 請如圖側臥在地板上， 你的膝蓋與上體成90度角， 抬起上面的腿再放下， 注意你的兩只腳始終保持接觸。 重復此動作2組30次。
動作一： 我們先從簡單的開始。 請你平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地。 然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)， 回落。 重復此動作3組20次。 動作二： 側臥在地板上， 用手肘支撐起上體， 下面的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。 然后抬起放下， 每側重復2組20次。 動作三： 請如圖側臥在地板上， 你的膝蓋與上體成90度角， 抬起上面的腿再放下， 注意你的兩只腳始終保持接觸。 重復此動作2組30次。
