科學坐月子

產後媽媽們總算輕鬆了。 但是看到自己大腹便便， 不忍直視。 科學坐月子， 完全可以無限愉快地享受新晉媽媽的第一個月， 甚至， 讓你脫胎換骨!

坐月子是每個新晉媽媽最關心的大事之一。 按照傳統的觀點、做法， 坐月子就相當於受苦、坐牢。 長輩們總是苦口婆心地勸：忍耐這一個月， 幸福一輩子!

這個不能做， 那個不能吃， 新晉媽媽們剛成功晉升的第一個月卻享受了無數被限制的“許可權”。 但是如果不照做， 落下的“月子病”真的會折磨我們一生?No!事實上， 科學坐月子， 完全可以無限愉快地享受新晉媽媽的第一個月，

生完寶寶後， 每一位新媽咪都希望自己能夠在產後快速恢復以往的曼妙身材， 可這個願望有時並不那麼容易實現。 應該怎樣做會幫助新媽咪儘快實現自己的心願呢?

1.每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。

2.如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。

3.每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，

4.每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產後饑餓感。

5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後)， 吃香蕉不應多於2根以上。

6.吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果，

7.經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產後飽感， 這樣也有助於控制進食量。

8.多吃新鮮水果， 少飲果汗。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有鷳水果， 儘量不去吃乾果， 乾果去掉水分後熱量密度上線上升。

9.只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳， 沒有多少營養， 還會增加肝腎負擔， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

10.選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種， 如可用雞肉代替豬肉。