秋天坐月子該注意些什麼

秋季“做月子”的第一大好處就是氣候, 秋天裡不冷不熱的氣候, 非常適合在家休養。 入秋後天氣早晚溫差較大。 這時產婦們就容易走“貪涼”和“捂”月子兩個極端。 那秋季坐月子有什麼注意事項呢?

有人認為, 秋季坐月子是最幸福的, 因為此時不但氣候宜人, 還是個收穫的季節, 更可以利用應季的瓜果、蔬菜和穀物, 盡情享受月子“營養餐”。 那麼秋天坐月子有哪些注意事項呢?

1、秋天坐月子要注意室內溫度和濕度

因為白天氣溫較高, 室風的溫度也會上升, 如果溫度在25-26攝氏度, 可不必開空調, 注意保持室內空氣清新就可以了;如果氣溫高於28攝氏度,

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就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。 一般, 秋天有兩個特點:風和燥。 剛生產後的媽媽由於身體較虛, 應當避免在通風處乘涼, 如果室外有風, 那麼室內通風時應避免過堂風, 可以將一個方向的門窗打開, 將對面門窗關閉, 如果風很大, 則有在產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。

適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適, 對於新生寶寶更是重要, 由於寶寶的皮膚很嬌嫩, 乾燥的空氣會對他造成傷害, 適當的濕度對於寶寶的健康非常有益。 秋天風多, 產婦一旦到室外去, 一定要戴頂薄帽, 以免受風感冒。

2、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤

由於秋天溫差較大,

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應該注意及時更換衣服, 中午較熱的時候可以適當少穿, 但仍應穿長褲較薄的衣衫, 穿布襪和平跟布鞋。 產褥期本來褥汗就多, 不要再特意加衣服, 以免大量出汗, 反而容易感冒, 秋天天氣雖然已經變涼, 但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦, 原因就是過於保暖導致的, 如果本身褥汗很多, 就應該說增加食物中的鹽含量, 以保證體內電解質的平衡。

晚上溫度比較低, 不要開窗睡覺, 並且注意加蓋適當厚的被子, 以保暖不過熱為度, 晚上起來喂哺嬰兒的時候, 不要因為過急而不穿衣服, 以防受涼。 對於剖宮產和會陰側切的產婦, 因為身體有刀口存在, 更應當注意大量出汗而影響刀口的癒合。 保持切口處乾燥是刀口癒合的重要條件之一。

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很多產婦生下寶寶後立即問醫生, 我什麼時候可以開始減肥, 什麼時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時, 體重增加應當在10-12.5千克左右, 這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。 分娩後, 羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量, 產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出, 等到產褥期後, 體重就基本接近孕前了。 但是, 相當一部分媽媽在孕期體重增加超標, 產後體重仍明顯高於孕前, 減肥成了許多媽媽的心病。

孕期由於生理變化使得身體韌帶鬆弛, 盆底肌張力減低, 腹部脂肪增厚, 適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。 順產的媽媽當天就可以下床活動, 第二天就可以進行少量的四肢活動,

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但動作要緩, 運動量要小, 要知道活動的限度, 首先是在保證休息的情況下適當活動, 其次逐漸恢復體力, 產褥期過後才能談到 “體能訓練”。

產後一周後可能做收縮肛門動作, 以得利於盆底肌的恢復, 也可少量做恢復腹肌功能的動作。 而有會陰側切的媽媽, 因為側切時將盆底肌肉剪開, 雖然產後幾天縫線已拆除, 但肌肉的癒合尚待時日, 所以, 收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產後6周後再開始, 下肢的活動也相應比順產產婦晚, 而且動作幅度不要太大, 以免影響了刀口。

剖宮產的主要是腹部有一個刀口, 一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開, 並沒有被剪斷。 恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產後2-4周進行,

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量亦要少, 不要活動過強。 而盆底肌沒有受損, 可以在產後數月內即可進行相應鍛煉。 至於體重增加過多的產婦, 也沒必要過於擔心, 注意產後進食適量, 減少脂肪攝入, 隨著寶寶及上班後體力活動增加, 體重會逐漸恢復, 不要急於一時減肥。 產褥期不要刻意減肥, 適當飲食, 保證母乳充足, 體重便會自然下降。

3、秋天坐月子要注意滋補適宜

秋天不像夏天那麼炎熱, 正是滋補的季節, 對於新媽媽來說, 秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌, 但是也並非補得越多越好。 秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯, 還應當加入一些滋陰的食物, 以對抗秋燥對人體的不利, 如梨水、銀耳湯等。 而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用, 不宜過多。國為產後虛弱,許多家人會很注意補血,常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等,應當注意,這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食,應適當進補,多而無益。

很多產婦產後立即進食大量湯水,但是母乳量仍然不足,很是著急。其實沒有特殊情況,母乳會逐步增多,逐漸滿足孩子需要,急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠,可暫時補充奶粉,並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭,隨著時間加長,一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人,腹部不疼,每日便數次,很稀,究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄,氫產後進補不要攝入大量的脂肪。

秋天正是瓜果豐收的季節,水果含有大量的維生素及纖維素,對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果,不要空腹吃水果,也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多,每日一次,少量即可。

提示:秋季媽媽坐月子如何營養飲食

專家建議,正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。以蕨菜為例,其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。

秋季盛產的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。

月子期,每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進食欲,更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素,有助於產婦溫和補身,身體儘快康復。

秋天收穫的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆,每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯,不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用,有助於增進產婦食欲,還能改善產婦血虛症狀,促進體內毒素快速排出。

不宜過多。國為產後虛弱,許多家人會很注意補血,常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等,應當注意,這些補氣養血的東西進食過多反而會容易影響產婦的進食,應適當進補,多而無益。

很多產婦產後立即進食大量湯水,但是母乳量仍然不足,很是著急。其實沒有特殊情況,母乳會逐步增多,逐漸滿足孩子需要,急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠,可暫時補充奶粉,並且讓寶寶定時吸吮乳☆禁☆頭,隨著時間加長,一定會有母乳。最近遇到幾個產後腹瀉的病人,腹部不疼,每日便數次,很稀,究其原因是大量進食了含脂肪過多的湯品導致的脂肪泄,氫產後進補不要攝入大量的脂肪。

秋天正是瓜果豐收的季節,水果含有大量的維生素及纖維素,對於產婦體力的恢復和腸道健康皆有益處。但應該注意不要食用過涼的水果,不要空腹吃水果,也不能吃過於酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多,每日一次,少量即可。

提示:秋季媽媽坐月子如何營養飲食

專家建議,正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。以蕨菜為例,其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。

秋季盛產的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。

月子期,每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進食欲,更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素,有助於產婦溫和補身,身體儘快康復。

秋天收穫的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁品質所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆,每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯,不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用,有助於增進產婦食欲,還能改善產婦血虛症狀,促進體內毒素快速排出。

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