懷孕了， 我們都知道， 睡眠是相當重要的一件事， 而因懷孕後身體上荷爾蒙等原因的改變， 我們的身體變得容易疲勞， 並且晚上也會出現睡不好覺的現像， 同時因懷孕造成的尿頻等原因造成睡覺難， 這在懷孕期間是相當痛苦的事， 同時也影響胎兒的正常發育， 為了睡好覺， 我們要在睡前都需要注意哪些事情呢？
1、整理好家居環境
平時要注意室內通風， 防止空氣污濁， 夏天時空調也不要開得太久， 可偶爾吹吹風扇， 這樣才有利於胎兒的健康發育。
2、內衣睡衣要選好
睡衣有選擇很重要， 透氣性和柔軟的睡衣會讓媽媽的身體更舒適，
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3、睡前洗澡
睡前可洗一個溫水澡， 水溫不可過高， 高於皮膚溫度就好， 一般在35—38度最好。 洗溫水澡可以幫助我們更好的睡眠。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料在睡前儘量不要去喝， 其中含有讓人興奮的物質， 同時也比較容易引起尿意， 晚上老是上廁所也會影響睡眠的。
5、避免做劇烈的運動
睡覺前不要做激烈運動， 懷孕後， 媽媽也已不適合激烈運動了， 可聽些柔和的音樂來説明自己入眠。
6、借助牛奶來入睡
睡前喝一杯加糖的牛奶可以有很好的安眠作用。
7、注意睡前情緒的調整
如果媽媽最近心理有緊張或恐懼的事情影響， 那麼媽媽需要調整好自己的心情， 消除各種心理讓自己進入一個放鬆的狀態。
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8、適度的按摩
請家人在睡前幫自己做一些肌肉按摩， 這樣可以放鬆身心， 也對睡眠有利的。
9、引導想像
在睡前我們也可以放空我們的思想， 趕往一個冥想的世界， 來放鬆我們的精神， 這也可有助睡眠。
10、選擇正確的睡姿
良好的睡姿也可以幫助媽媽進入夢鄉， 因腹部的壓力影響媽媽的睡眠， 媽媽可能在腹部墊一個枕頭， 或者在側臥時用一個枕頭來支撐身體來幫助我們入眠。
睡覺的環境要保持安靜， 睡前不要喝過多水分， 以免引起頻繁上廁所， 為了讓寶寶有一個良好的發育， 媽媽一定要調整好自己的心情， 放鬆自己， 讓自己擁有一個良好的睡眠品質才可以。
