修塑胸部和上臂后側的肱三頭肌。
面向墻而立， 距離大約50公分(距離越遠難度越大)， 雙手向前伸， 手掌完全貼緊墻面。 以胸大肌和肱三頭肌的控制力， 慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面， 向前推墻使肘伸直、身體還原。 要注意收緊腰腹肌， 來控制骨盆和脊柱的平穩， 以免出現腰部扭動的現象。
體后肩帶下壓
強化菱形肌和中下斜方肌， 減緩上背部酸痛。
雙手背后撐于凳上， 雙臂伸直， 屈膝(如果將膝關節伸直， 則難度加大)， 依靠自身的重力使肩帶上提， 然后向后向下壓肩帶。 要注意動作過程中不要屈肘，
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芭蕾式下蹲
強化盆底肌群和腿部內收肌群， 恢復生理功能。
側立于桌旁， 雙腳盡量呈外八字站立(兩腳間角度越大， 則難度越大)， 下蹲至最低點后還原， 如果身體不穩可手扶桌子。 注意下蹲過程中保持膝關節朝向腳尖的方向。
美臀訓練
雕塑臀部形態。
立于桌前， 雙腳自然開立， 挺胸、收腹、提臀， 雙手扶在桌子上。 一側腿盡量向后伸， 感受同側臀大肌收縮， 伸到最高點時， 再盡力使大腿外旋。 注意動作始終要保持膝關節角度不變， 兩腿交替訓練。
凳上收腹練習1
強化腹肌上部和腹斜肌。
坐于凳上， 雙腳踏實地面， 雙手置于耳側。 收腹， 使一側肘朝向對側的膝關節運動， 兩側交替運動。 注意動作始終要保持收腹狀態，
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凳上收腹練習2
強化腹肌的中下部。
坐于凳上， 雙手扶于凳兩側， 雙腿屈膝。 收腹， 盡量使大腿貼近胸口。 注意動作始終要保持收腹狀態， 直至整個練習結束， 動作要緩慢， 盡量感受腹肌的收縮。
頭部健身操
放松頸部肌群， 緩解眼部疲勞。
坐于窗前， 挺胸、收腹、肩帶自然下壓。 依次向前點頭、向后仰頭、向左側屈頭、向右側屈頭各兩次， 然后睜眼怒目遠視5-8秒鐘。
上斜方肌拉伸
緩解斜方肌上部的疲勞。
坐于凳上， 雙腳踏實地面， 挺胸、收腹、肩帶自然下壓。 一側手抓緊凳子， 頭部盡量側向另一方至最大限度， 保持5秒， 然后拉伸另一側。 注意拉伸過程要緩慢， 不要用手牽引頭部。
打電話訓練腹斜肌
避免打電話時間過長引起血液循環不暢。
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雙腳踏實地面， 臀部坐穩， 一手叉腰， 一手持電話， 向身體兩側最大幅度的轉體。 注意上身不要前后左右晃動， 放松肩部肌群， 體會腹部肌肉的發力。
