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白領女性主動迎戰亞健康

辦公室一族的白領、粉領, 囿於狹窄的空間, 速食和缺乏鍛煉使他們徘徊于健康與疾病之間, 即處於“亞健康”狀態, 為了保障身心健康, 應該以防為主, 防治結合。
初步瞭解亞健康

世界衛生組織認為:健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態, 而不只是身體無病。 根據這一定義, 經過嚴格的統計學統計, 人群中真正健康(第一狀態)和患病者(第二狀態)不足2/3, 有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態, 世界衛生組織稱其為“第三狀態”, 國內常常稱之為“亞健康”狀態。

現介紹一些適於工作節奏快的簡易、有效的健身方法。

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一、叩頭。 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。

全身直立, 放鬆。 雙手用手指輕叩頭部, 從前額向頭頂部兩側叩擊, 再從頭部兩側向頭中央。 次數自定, 一般50次左右。

二、梳頭。 用木梳(別用塑膠、金屬制梳, 最好是黃楊木梳, 若無木梳, 也可用手指代替)先直梳, 從前額經頭頂部到後部, 逐漸加快。 不要用力過猛, 以免劃破頭皮。 再斜梳。 先順頭形梳, 頭髮梳順, 再逆向梳, 再順頭形梳。 每分鐘約20-30下, 每天1次, 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮, 鬆弛頭部神經, 促進局部血液迴圈, 調節經絡, 達到消除疲勞、強身的效果, 對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌。 兩手前平舉, 五指伸開, 用力擊掌, 越響越好。 刺激兩手上相應穴位, 一般在20次左右。

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四、浴手。 取習慣體位, 心靜神凝, 耳不旁聽, 目不遠視, 意守肚臍, 兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。 把搓熱的手平放在面部, 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁, 反復揉搓, 到面部發熱為止。 然後閉目, 用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。 耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指, 前後搓擦耳廓。 次數視各人情況而定, 一般以20次左右為度。

七、搓頸。 先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴, 力量由輕到重, 直到局部發熱。

八、腹式深呼吸。 直立, 兩手叉腰, 先腹部吸氣。 停頓片刻, 慢慢呼氣, 直到吐完為止, 再深深吸一口氣, 反復十餘次。

九、彎腰。 雙腳自然分開, 雙手叉腰, 先左右側彎數次, 再前後俯仰數次, 然後兩臂左右擴胸數次。

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次數自定。

十、散步。 輕鬆、從容地踱步, 把一切瑣事暫時扔開, 以解疲勞、益智神。 散步宜循序漸進, 量力而行, 做到形勞而不倦。 持之以恆, 久行之能振奮精神, 興奮大腦, 使下肢矯健有力。

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