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瘦腿的好方法 男人快速瘦腿不是夢

冬天天氣寒冷, 很多人都把自己裹在厚厚的棉衣裡面, 可是這並不能掩飾自己腿粗的問題。 那麼男人該怎麼瘦腿呢?在冬天腿粗怎麼減呢?又有什麼瘦腿的好方法能夠幫助我們解決這個問題呢?接下來趕緊和小編去文章中尋找答案吧!

目錄

1、腿粗該怎麼減 2、幾大腿粗的原因

3、男人瘦腿的誤區 4、按摩瘦腿方法

5、簡單強效瘦腿動作 6、日常瘦腿的好習慣

7、吃什麼能夠瘦腿 8、解決腿粗的幾個偏方

腿粗該怎麼減

1.中藥通便消脂

對於便秘性肥胖, 在中醫看來, 荷葉味苦澀而性平, 入於心、肝、脾經, 具有清暑利濕之效。

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荷葉灰是一味中藥材, 對便秘, 肥胖有很好的治療效果, 通常吃了荷葉灰, 三天左右即可通便, 服用數十日之後, 體重可以下降10多斤。

荷葉灰是明代的一個古方, 目前已經是減肥的首選中藥材。

如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖, 或者你自訴有多年減肥歷史, 但是毫無成效, 醫生往往會給你開荷葉灰這個方子, 荷葉灰具有極強的減肥效果。

有報導, 連續服用荷葉灰三斤, 有效率高達90%, 同時荷葉灰如果搭配炒白術粉一起使用, 減肥效果更佳。

不過讀者要小心, 看上荷葉灰的不僅是需要減肥的人, 還有不法分子, 真的荷葉灰呈焦黃色, 大家注意甄別。

2.合理飲食

有些人錯誤的以為, 想要大腿減肥, 只需要運動即可。

其實這是種錯誤的思想,

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成功的減肥者, 當然也離不開合理的飲食結構。

很多人因為熱量的過分攝入, 從而導致減肥一直不成功。 飲食上一定要做到低脂肪、高纖維的攝入, 多吃一些蔬菜和水果, 減少高脂肪、速食的攝入。

3.制定合理的減肥計畫

都說“知己知彼百戰不殆”, 要想成功的減肥, 在計畫實施之前, 應該進行身體檢查, 這樣才能選擇一個適合自己的減肥方法, 讓我們少走一些彎路。

為了防止鍛煉過程中身體某些部位受傷, 我們應該多做些準備活動, 等到身體熱身之後才開始運動。 鍛煉的最佳時間為飯前1-2個小時。

掌握簡單的伸腿運動, 不妨多嘗試做一些跨步走, 向前大步走。 讓其兩腿都得到很好的鍛煉, 這樣的鍛煉方式能夠改善鬆弛狀態,

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外形上很好的健美。

幾大腿粗的原因

壞習慣讓你的腿越來越粗

在生活中總是聽見有人抱怨自己的腿越來越粗了, 但是又不知道該怎麼減自己的大粗腿, 那麼你知道是什麼原因導致你的大粗腿嗎?

你知道該如何解決你的大粗腿嗎?今天就讓小編告訴你吧, 看完你就嚇一跳。

其實很多的時候我們的肥胖是和我們的生活習慣有很大的關係的。

腿粗也是一樣的, 因為生活中的一些壞習慣是導致腿粗的原因。

哪些壞習慣讓腿越來越粗

1、不喜歡做運動或討厭走路

在椅子上一坐就是一整天, 下半身不變胖都很難。

2、忍受低溫, 雙腳冰冷冷

如果漠視不管, 下半身血液迴圈就越變越差。

只要一覺得冷, 馬上用圍巾、毛毯保暖,

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腳邊放個小暖爐也很適合。

3、喜歡翹腳

經常蹺二郎腿, 阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫。

4、常穿不合腳的鞋走路

鞋子太擠腳, 壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。

5、午餐每天都在辦公桌前解決

連飯後經常坐著不動。

6、愛喝冷飲, 喜歡吃重口味食物

有便秘困擾, 卻也不調整飲食和作習來解決問題, 很少去洗手間。

在喝水多但上洗手間次數少的情況下, 容易造成下身肥胖, 喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

7、站姿不正確

習慣把重心放在某一邊, 站一整天後沒有適時按摩小腿。

不良的坐姿

此刻, 你可能正窩在沙發裡, 蹺著腿在讀這篇文章。

無論在家還是在辦公室, 如果你蹺著腿坐一整天, 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,

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導致下半身浮腫。

再不好好做浮腫護理, 比如按摩, 下肢靜脈會漸漸突出, 嚴重影響下身迴圈, 導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬。

坐著的時候, “鼠蹊部”(即:腹股溝, 人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫, 導致血液流動和淋巴迴圈受阻。

而血液流動、淋巴迴圈滯留受阻不光容易引發水腫, 還容易導致體內廢物無法分解, 令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

長時間站立

有些人因為工作關係必須長時間站立, 久而久之小腿肌肉變得非常結實, 甚至影響美觀。

另外, 運動方式不正確或是長時間站著, 造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

人們習慣於在低溫時節, 開啟室內暖風。 但殊不知, 根據熱脹冷縮的原理, 室內氣團在受熱膨脹後, 其密度也會相應變小(變輕),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。

腿部粗壯的原因

大腿粗壯,不僅僅讓你不能穿上短褲,連穿牛仔褲都不美觀,看上去活脫脫一雙大象腿。

想要自信滿滿的走在大街上接受別人豔羨的目光,一起看看以下瘦大腿的方法吧,讓你快速擺脫蘿蔔腿。

你只要瞭解你大腿是那一部位肥胖,找出原因,按我的方法堅持調理就行。

一看你是不是體質性的肥胖,也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖,子女肥胖發病率為50%。

雙親均肥胖,子女肥胖發病率高達70%,而脂肪分佈的部位及骨胳狀態也有遺傳性。

調理的方法

如果你是這一類的肥胖,減肥就會慢一些,但堅持下去你會發現你要比以前苗條很多很多。

二看你大腿的哪一側比正常形體肥胖,就是那一臟腑的問題,大腿內外側的肥胖(外褲線的位置---膽經,大腿的內側---肝經)。

肝膽互為表裡,肝調暢情志,調暢氣機,七情會傷肝,肝失疏泄。

體內的毒素排不出去,又會影響膽的功能,從而造成肝膽經的堵塞,形成大腿內外側的肥胖。

調理的方法

調暢情志,保持心情的平和,舒肝理氣。

有的人脾胃不和,胃口好極了,吃什麼都行,吃多少都不飽,這是脾胃虛弱嗎?中醫裡有個專有名詞叫“胃強脾弱”。

食欲好,但消化不好,脾不能將胃腸中的飲食化成營養精微物質,而運輸到全身各處,生成人體的氣血。

氣血是人體的正能量,正氣不足就沒有力量及時把廢物排出,會在脾胃經表現出來,大腿前部會肥胖,而且腹部也會肥胖。

男人瘦腿的誤區

忌穿小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

忌對腳部乾燥不作處理

尤其是冬季,腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

忌不穿或少穿襪子

因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。

會為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

忌不注意腳部按摩

男士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤,甚至會產生皮膚過敏等不良現象。

為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。

跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。

當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。

短跑者都是採取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。

當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。

慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。

但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的衝擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害。

因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

關於瘦腿的誤區解讀

誤區一

其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。

小腿比大腿更難減下去,所以瘦大腿要說輕鬆的瘦大腿,瘦大腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。

誤區二

瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,儘量不吃。

誤區三

瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。

誤區四

如果大腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減大腿美體的初衷。

大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好,患者不可經常吃澱粉過多的食物,如麵食,土豆,大米等。

當患者吃過多的澱粉食物,消化不了,吸收不了的時候,澱粉就會轉化為碳水化合物。

而碳水化合物則就是我們經常說的糖,最後再轉化成了脂肪。

所以,想減大腿,需要養脾胃。

當糖進入人脾胃的時候,要想吸收不再轉化為脂肪,這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧,水果),幫助吸收,幫助消化。

大腿粗胖根在脾胃,要想減肥,必須每天吃早點。

早點怎麼吃

下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐

“一小杯優酪乳+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌,榨成果汁喝。

早點不可吃甜食,如果飯量不夠,可以煮南瓜吃,南瓜裡面有豐富的礦物質,起到潤腸的作用。

除了堅持還是堅持,三個月後大腿則會有明顯效果,切記,早餐一定要吃,想要減大腿,最根本的還是讓脾胃功能正常運作。

按摩瘦腿方法

第一種方法

1.在每天洗澡的時候,先給腿上塗滿沐浴乳,為接下來的按摩減少摩擦力。

2.找個和腰差不多高的地方,如果浴室中有洗臉台的話,可以選擇將這裡作為支點,把一隻腳架上去,挺直。

3.雙手開搓,稍微用點力,從大腿根部往膝蓋方向搓,再反向搓。

第二種方法

1.找張椅子將腳抬高,與地面成45度角即可。或是坐著放鬆腿部的肌肉即可。

2.用指腹及指關節,稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉,讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉,從而加速熱量的消耗。

第三種方法

1、找張椅子坐下,或是直接在地板上坐下,選擇最佳的按摩方式,如瑜伽動作中的打坐姿勢。

2、雙手打開放在腿上,如搓衣服般上下搓,注意慢慢加快速度。

在搓的過程中,雙手用力要適度,既不可乙太過於用力,也要讓肌肉有按壓感。

這三種簡單的瘦大腿按摩法可以迴圈使用,也可以交替使用,最重要的是把握好力度,保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。

同時,減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程,美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心,持之以恆,切忌操之過急。

第四種方法

坐在椅子的二分之一上,雙腿併攏,自然垂下,慢慢向上抬起小腿,讓大腿和小腿成直線。

然後放下,重複練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。

久坐不動,動動雙腿,減小腿效果非常好哦。

第五種方法

晚上睡覺前,躺著床上,將雙腿抬起,最好和身體成直角。

雙腳膝蓋彎曲,交替向上蹬,做踩自行車的動作。重複練習300次。

男人瘦大腿的方法

瘦整個大腿

其密度也會相應變小(變輕),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。

腿部粗壯的原因

大腿粗壯,不僅僅讓你不能穿上短褲,連穿牛仔褲都不美觀,看上去活脫脫一雙大象腿。

想要自信滿滿的走在大街上接受別人豔羨的目光,一起看看以下瘦大腿的方法吧,讓你快速擺脫蘿蔔腿。

你只要瞭解你大腿是那一部位肥胖,找出原因,按我的方法堅持調理就行。

一看你是不是體質性的肥胖,也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖,子女肥胖發病率為50%。

雙親均肥胖,子女肥胖發病率高達70%,而脂肪分佈的部位及骨胳狀態也有遺傳性。

調理的方法

如果你是這一類的肥胖,減肥就會慢一些,但堅持下去你會發現你要比以前苗條很多很多。

二看你大腿的哪一側比正常形體肥胖,就是那一臟腑的問題,大腿內外側的肥胖(外褲線的位置---膽經,大腿的內側---肝經)。

肝膽互為表裡,肝調暢情志,調暢氣機,七情會傷肝,肝失疏泄。

體內的毒素排不出去,又會影響膽的功能,從而造成肝膽經的堵塞,形成大腿內外側的肥胖。

調理的方法

調暢情志,保持心情的平和,舒肝理氣。

有的人脾胃不和,胃口好極了,吃什麼都行,吃多少都不飽,這是脾胃虛弱嗎?中醫裡有個專有名詞叫“胃強脾弱”。

食欲好,但消化不好,脾不能將胃腸中的飲食化成營養精微物質,而運輸到全身各處,生成人體的氣血。

氣血是人體的正能量,正氣不足就沒有力量及時把廢物排出,會在脾胃經表現出來,大腿前部會肥胖,而且腹部也會肥胖。

男人瘦腿的誤區

忌穿小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

忌對腳部乾燥不作處理

尤其是冬季,腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

忌不穿或少穿襪子

因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。

會為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

忌不注意腳部按摩

男士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤,甚至會產生皮膚過敏等不良現象。

為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。

跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。

當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。

短跑者都是採取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。

當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。

慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。

但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的衝擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害。

因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

關於瘦腿的誤區解讀

誤區一

其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。

小腿比大腿更難減下去,所以瘦大腿要說輕鬆的瘦大腿,瘦大腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。

誤區二

瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,儘量不吃。

誤區三

瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。

誤區四

如果大腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減大腿美體的初衷。

大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好,患者不可經常吃澱粉過多的食物,如麵食,土豆,大米等。

當患者吃過多的澱粉食物,消化不了,吸收不了的時候,澱粉就會轉化為碳水化合物。

而碳水化合物則就是我們經常說的糖,最後再轉化成了脂肪。

所以,想減大腿,需要養脾胃。

當糖進入人脾胃的時候,要想吸收不再轉化為脂肪,這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧,水果),幫助吸收,幫助消化。

大腿粗胖根在脾胃,要想減肥,必須每天吃早點。

早點怎麼吃

下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐

“一小杯優酪乳+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌,榨成果汁喝。

早點不可吃甜食,如果飯量不夠,可以煮南瓜吃,南瓜裡面有豐富的礦物質,起到潤腸的作用。

除了堅持還是堅持,三個月後大腿則會有明顯效果,切記,早餐一定要吃,想要減大腿,最根本的還是讓脾胃功能正常運作。

按摩瘦腿方法

第一種方法

1.在每天洗澡的時候,先給腿上塗滿沐浴乳,為接下來的按摩減少摩擦力。

2.找個和腰差不多高的地方,如果浴室中有洗臉台的話,可以選擇將這裡作為支點,把一隻腳架上去,挺直。

3.雙手開搓,稍微用點力,從大腿根部往膝蓋方向搓,再反向搓。

第二種方法

1.找張椅子將腳抬高,與地面成45度角即可。或是坐著放鬆腿部的肌肉即可。

2.用指腹及指關節,稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉,讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉,從而加速熱量的消耗。

第三種方法

1、找張椅子坐下,或是直接在地板上坐下,選擇最佳的按摩方式,如瑜伽動作中的打坐姿勢。

2、雙手打開放在腿上,如搓衣服般上下搓,注意慢慢加快速度。

在搓的過程中,雙手用力要適度,既不可乙太過於用力,也要讓肌肉有按壓感。

這三種簡單的瘦大腿按摩法可以迴圈使用,也可以交替使用,最重要的是把握好力度,保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。

同時,減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程,美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心,持之以恆,切忌操之過急。

第四種方法

坐在椅子的二分之一上,雙腿併攏,自然垂下,慢慢向上抬起小腿,讓大腿和小腿成直線。

然後放下,重複練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。

久坐不動,動動雙腿,減小腿效果非常好哦。

第五種方法

晚上睡覺前,躺著床上,將雙腿抬起,最好和身體成直角。

雙腳膝蓋彎曲,交替向上蹬,做踩自行車的動作。重複練習300次。

男人瘦大腿的方法

瘦整個大腿

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