產後減肥的5個方法

不少剛生完寶寶的愛美女性都會擔心自己身材走樣， 而需要減肥， 那麼產後減肥方法有哪些呢， 我們就來聽一下產後恢復專家的解答吧。

產後減肥方法1：減肥改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。

產後減肥方法2：減肥多蔬菜

蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。

產後減肥方法3： 減肥少油、少調味料

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，

但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。

產後減肥方法4：減肥三餐定時、定量

早餐多吃， 或是一天只吃兩餐， 晚餐少吃或者不吃， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

產後減肥方法5：減肥 選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖指數也較高。 而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中了。

以上就是關於產後減肥方法的介紹了， 掌握產後減肥方法做漂亮媽媽。