產後抗衰老原則

許多媽媽以為， 給寶寶哺乳過程中， 最容易出現問題的是寶寶， 殊不知， 在這期間， 由於種種不正確的做法， 媽媽自身的健康也很容易受到影響。

乳汁， 孕育寶寶， 寶寶長大了;媽媽卻衰老了， 在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康常常被忽視。

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏鬆等問題。

2、補充水分很重要

比如產後最初幾天你常常會感到口渴， 食欲不佳， 這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛， 特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。 果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看， 產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡， 因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產後怎樣繁忙， 也要按時吃飯， 粗細糧搭配， 菜譜也需要考慮營養的均衡， 要葷素搭配， 多樣化， 儘量不挑食， 不偏食。 無需所謂的“大補”， 只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

4、少吃酸性食物

哺乳期， 很多人認為要給孩子餵奶，

需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 多吃清淡食物， 多喝水， 練練瑜伽都可以調節心情。

5、多吃含膠質的食物

經過生育， 加上自然的衰老， 皮膚鬆弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大， 有的媽媽如果不注意營養補充， 甚至臉色也會變得很難看。 這時， 要多吃些含膠質的食物， 比如豬蹄、骨頭湯等， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

6、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽， 所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。 事實上， 這樣做只會適得其反，

適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由於產後出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

健康提醒：產後不宜急於節食減肥

對於許多產後的新媽媽來說， 都非常渴望能夠擁有在懷孕之前的曼妙身段， 但是由於你目前還處在哺乳期， 為了寶寶的營養和健康考慮， 你目前還不適合進行減肥。

因為產後哺乳期內的新媽媽剛剛生產完， 其身體狀況還未能完全恢復到孕前的程度， 加之新媽媽還要擔負繁重的哺育任務， 此時對新媽媽來說， 正是需要補充營養的時候。 如果此時強行節食減肥的話， 將可能會導致產後媽媽出現貧血症狀， 並且乳汁分泌減少， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。