1、注意飲食方面， 儘量的做到主食的多樣化， 要多喝湯， 多飲水。 粗細糧的搭配要合理化， 吃肉類以及蛋白質的同時， 也要注重多吃點水果以及蔬菜， 不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。
2、適當的下地進行運動， 不要長期的臥床休息， 在室內要多走動走動， 有效的促進腸道的蠕動， 可以很有效的促進便意。 另外， 躺在床上的時候， 要多做做提肛的運動， 促進肛門部位的血液的迴圈。
3、要保持平和的心態， 保持心情舒暢， 避免產生過多的不良的情緒， 因為不良的情緒會導致胃酸的分泌量下降，
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4、養成良好的排便的習慣， 女性在產後最好每天清晨起床在喝一杯清水， 滋潤腸道之後進行排便。
2 產後便秘怎麼調理：飲食篇
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 增加消化與通便功能， 可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
6、多喝湯水好處多。 下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。
3 產後便秘怎麼調理：運動篇
(1)醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。
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(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。
(3)深長的腹式呼吸：呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩：仰臥在床上， 屈曲雙膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉。 每天做2-3次， 每次5-10分鐘。
(5)吸推排便法：把手放在腹部上， 收縮腹部肌肉， 讓肚子變平坦腰部變寬， 這叫做吸”;再做相反的動作， 把腹部肌肉向手掌推， 這叫做推”;做10次吸推動作後， 最後再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。
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12 4 產後便秘怎麼調理：治療篇
1、香蜜茶
蜂蜜65克， 香油35毫升。 將香油和蜂蜜混勻， 加沸水沖調服。 早、晚各一次。 能潤腸增液， 滑腸通便， 對產後腸道津枯便秘者有一定療效。
2、紫蘇麻仁粥
紫蘇子、麻仁20克， 粳米200克， 白糖30克。 將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪， 取汁放入鍋內， 加淘洗乾淨的米熬粥食用。 可下氣導滯， 潤腸通便， 益氣健胃。 適用於產後便秘， 由於食療方中加有下氣之紫蘇子。 對兼有腹中氣脹者更為適宜。
3、蔥味牛奶
牛奶250克， 蜂蜜60克， 蔥汁少許。 將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開， 改用小火煮10餘分鐘即可。 能增液潤腸， 滑腸通便。 產後便秘者可以選用， 對習慣性便秘者亦有一定效果。
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5 產後便秘怎麼調理：預防篇
1、儘早下床活動：一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 也可自己輕輕按摩下腹部。 第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖腹產， 產後第2天試著在室內走動。
2、在床上做產後體操， 做縮肛運動， 鍛煉骨盆底部肌肉， 促使肛門部血液回流。 方法是做忍大便的動作， 將肛門向上提， 然後放鬆。 早晚各一次， 每次10-30回。
3、產後飲食要合理搭配， 葷素結合， 適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。 少吃辣椒等刺激性食物， 不可飲酒。
4、多喝湯水好處多， 下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。
5、勞逸要結合， 保證充足的休息， 注意保持每日定時排便的習慣。
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6、大便已秘結， 無法排出體外時， 可使用開塞露， 待大便軟化後就可以排出。 如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。
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