產後6周以後如何運動

產後大概6周左右， 你可以在開始運動時加入以下活動了。 你需要一對1.5～2.5公斤(3～5磅)的啞鈴(在體育器材用品店裡可以買到)。 可以逐漸增加難度、次數、組數， 還有重量。

每次開始健身前先熱身：試試5分鐘的原地踏步或快速走。 加上一些肩膀的轉動、聳肩、屈膝和甩胳膊的動作， 然後是你平時做的伸展運動。 每次伸展動作保持8～10秒鐘。

記住正常呼吸， 在提起啞鈴時， 保持腹部肌肉向內收緊。

練習不應引起你的關節疼痛。 記住， 孕期荷爾蒙變化對你關節的影響還存在。 要特別注意技巧， 如果感到不舒服請減輕持重。

頭肩抬起/更多高級練習 在你做了產後6周的檢查， 並且腹部肌肉間隙小於2指寬， 你就可以進行腹部肌肉鍛煉了。 如果你可以很輕鬆的連續做至少16次頭肩抬起動作而不覺得累， 那麼你就可以進一步訓練了。

1.平躺， 膝蓋彎曲， 腳平放在地板上， 雙手交叉放在胸前。 2.吸氣， 當呼氣時收緊腹部肌肉， 同時抬起肩膀和頭部， 離開地面。 3.確保整個抬起的過程中， 你的下巴都和胸部保持同一角度。 不要把頭向後仰， 也不要把下巴緊緊貼著胸部。 4.只需要抬高到你所能抬到最高的位置， 並且不覺得難受， 然後再慢慢放下， 平躺。 如果你感覺腹部肌肉開始凸起， 就不要抬起過高， 而在你抬頭和肩膀的時候， 儘量保持腹部平坦。 5.重複這個系列動作8～10次。

當你可以很輕鬆的做這個練習後， 可以加大難度， 把兩手放在耳側。 把手臂放在這個位置增加了依靠腹部肌肉抬離地板所需要的重量， 所以使訓練強度加大。 不過如果你太急於增加難度， 可能會導致扭傷。 對角線仰臥起坐 最重要的是：只有當腹部肌肉之間的間隙癒合， 並少於兩指寬之後才能進行對角線仰臥起坐。 1.屈膝平躺， 雙腳平放在地面上， 右手平放於腹部， 左手放於體側的地板上 2.吸氣， 呼氣時收縮腹肌， 同時把頭和肩抬離地面， 右手試著觸摸左膝外側 3.確保整個抬起的過程你的下巴都和胸部保持同一角度。 不要把頭向後仰， 也不要把下巴緊緊貼著胸部。 4.只需要高到你所能抬到最高的位置， 並且不覺得難受， 然後再慢慢放下， 平躺。 如果你感覺腹部肌肉開始凸起， 就不要抬起過高， 而是在你抬頭和肩膀的時候， 保持腹部平坦。 5.重複8～10次， 然後換手， 換另外一邊做。