女性在分娩后， 腰、腹、臀的肌肉會變得松弛， 如何才能恢復往昔緊致的體形呢？這一直是愛靚的新媽媽們最為頭痛的問題之一。 對此， 廣東省第二中醫院副主任醫師郭智濤指出， 許多產婦都不知道可及早進行鍛煉。 他認為， 產后第二天就可以開始做一些輕微的運動， 坐月子期間更要抓緊做好“修身功課”， 使相關的肌群及早恢復彈性。
“修身功課”
坐月子期間莫“荒廢”
郭智濤認為， 產后第二天， 新媽媽就可以開始做些輕微的運動， 如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡單的屈腿、屈肘等動作。 坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛煉。
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①仰臥起坐運動：仰臥位， 膝關節屈曲， 上肢環抱在胸前或兩側， 用腹肌坐起一直向前， 然后緩慢回到原位， 做8~10次。
②抬臀運動：仰臥， 雙手抱在胸前， 膝關節屈曲， 收緊腹部和臀部， 使背部緊貼地板， 向前傾斜恥骨， 同時呼吸， 放松再重復， 做10次。
③胸膝運動：仰臥， 上肢放于兩側， 膝關節屈曲， 抱膝靠緊胸部， 連做10次， 放松后再重復；也可以用一條腿重復鍛煉一次。
④雙手上托運動：雙手十指交叉， 舉過頭頂， 用力上托， 保持數十秒， 放松還原， 做10~12次。
⑤攀腳頂腰運動：直立， 雙手緩緩上舉， 掌心向前， 彎腰， 雙手盡量攀腳尖， 保持腰直， 雙手握空拳頂住腰眼， 腰后伸， 還原， 反復做10~12次。
“美腹”三招
去除“水桶腰”，
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郭智濤稱， 剛生完小寶寶， 許多新媽媽最發愁的是腹部嚴重“走樣”， 原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”， 而且腹部還出現了或深或淺的妊娠紋， 令先前美麗的體態和肌膚大打折扣。 這時， “美腹”的重點就應兼顧收腰和淡化妊娠紋， 建議新媽媽們可嘗試如下三招來達到目的——
