下奶食譜
1、燉豆腐豬蹄香菇
原料：豆腐、絲瓜各200克， 香菇50克， 豬前蹄1個(約1000克左右)， 鹽10克， 薑絲5克， 味精3克。
製作：淨豬蹄去淨毛， 清水洗淨，
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應用：豆腐和豬蹄都具有有效的催乳作用， 豆腐作為一種催乳食物， 有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒的作用;豬蹄填精血， 滋陰液充乳汁， 諸味合用， 氣味芳香， 通中有補， 不滋膩礙胃， 是下乳的常用食療等。 兩者配合一起， 能促進乳汁分泌。
2、沙鍋鯽魚
原料：鮮鯽魚2條(約600克)， 豬肥膘肉30克， 粉條30克， 鹽、料酒、醋、白糖、薑、味精各適量。
製作：將鯽魚刮鱗去鰓，
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應用：沙鍋鯽魚含有豐富的蛋白質、脂肪、糖質、多種無機鹽和維生素， 能促進乳汁的分泌。
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3、鮮鯉魚湯
原料：鯉魚1條， 鹽、薑片各適量。
製作：將鯉魚洗淨， 去鰓及內臟， 用沸水焯過。 在沙鍋注水燒開， 放入魚、薑片及鹽少許。 用小火煮15~20分鐘， 至魚熟即可。
應用：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分， 具有可以益氣健脾、清熱解毒， 滋養開胃的作用。 對媽媽們來說， 鯉魚湯熱量低， 可以幫助促進乳汁分泌， 是常用的下乳食品。
4、黃豆湯
原料：豬豬蹄蹄1只， 黃豆60克， 黃花菜30克。
製作：豬蹄1只洗淨剁成碎塊， 與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛， 入油、鹽等調味， 分數次吃完。 2-3日一劑， 連服3劑。
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應用：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方， 它適用於乳汁化生不足的缺乳， 服用豬蹄湯要分次， 湯多肉少， 否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳， 反而補不進。 適合產後乳汁稀少， 無乳脹， 乳☆禁☆房柔軟的產婦。
哺乳期奶水不足如何護理
1、哺乳期選戴合適文胸。
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2、餵奶前後護理乳☆禁☆房。 哺乳期媽媽在給寶寶餵奶的時候， 餵奶前後的乳☆禁☆房護理是十分重要的。 第一次哺乳前， 用清潔的植物油塗在乳☆禁☆頭上， 使乳☆禁☆頭的痂垢變軟， 再用清水將乳☆禁☆房洗淨。 每次餵奶前， 都要洗淨雙手、乳☆禁☆頭及乳暈， 洗去乳☆禁☆房與衣服可能污染的細菌。 餵奶後要用溫水清洗， 以防寶寶鼻咽傳播細菌。
3、保護好乳☆禁☆頭。 乳☆禁☆頭應保持清潔， 如發生乳☆禁☆頭裂傷， 應暫停直接餵奶， 可將乳汁擠出或吸出消毒後再喂給寶寶;也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑塗於乳☆禁☆頭上，防止感染，促使痊癒。
4、防止乳☆禁☆房變形。通過運動保持胸部健美。產後媽媽到哺乳期結束後，適當進行游泳，或者進行擴胸運動，有助於防止乳☆禁☆房變形。游泳能通過水的壓力對胸部起到按摩的作用，有助於胸肌均勻，平時看電視時，做一做擴胸運動，可鍛練胸部肌肉，使胸部結實。
哺乳期下奶注意事項
哺乳期媽媽為了寶寶的健康，往往都十分注意奶水的品質和是否足夠，因此，要瞭解哺乳期吃什麼下奶外，還需要注意哺乳期下奶注意事項，這樣有助於幫助寶寶更好地餵奶，同時也讓媽媽更健康。下奶的工作不能急於求成，哺乳期下奶注意事項有以下兩點：
1、哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
2、為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。
可將乳汁擠出或吸出消毒後再喂給寶寶;也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑塗於乳☆禁☆頭上，防止感染，促使痊癒。 4、防止乳☆禁☆房變形。通過運動保持胸部健美。產後媽媽到哺乳期結束後，適當進行游泳，或者進行擴胸運動，有助於防止乳☆禁☆房變形。游泳能通過水的壓力對胸部起到按摩的作用，有助於胸肌均勻，平時看電視時，做一做擴胸運動，可鍛練胸部肌肉，使胸部結實。
哺乳期下奶注意事項
哺乳期媽媽為了寶寶的健康，往往都十分注意奶水的品質和是否足夠，因此，要瞭解哺乳期吃什麼下奶外，還需要注意哺乳期下奶注意事項，這樣有助於幫助寶寶更好地餵奶，同時也讓媽媽更健康。下奶的工作不能急於求成，哺乳期下奶注意事項有以下兩點：
1、哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
2、為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。