產后：如何補充流失的鈣?

媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣， 進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣， 為母子將來高發的骨質疏松患病率埋下隱患。

鈣， 是做為準媽媽們孕期必不可缺的營養元素， 它不僅能增強孕婦的體質， 更能為肚子里的小寶寶增添力量， 有一句話叫“藥補不如食 補”。

補鈣理由：

產后特別是哺乳媽咪， 每天大約需攝取1200毫克鈣， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大， 鈣的需要量就越大。

可哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低， 泌乳素水平較高。 因此， 在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，

補鈣策略：

1、據我國飲食的習慣， 建議產后每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受， 可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品， 一般來講攝取100克左右豆制品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽，