產后避免生育性肥胖

有些身體苗條的女性， 在經過懷孕、分娩， 做了媽媽以后， 身體逐漸肥胖起來， 失去了往日的風韻。 她們一旦身材變形就很苦惱， 四處找人傾訴， 我們的顧問就常常是她們聊天傾訴的對象， 動不動就捏著胳膊上的肥肉， 咬牙切齒的說“我這么胖怎么辦呢？”

其實， 這樣的肥胖主要是因為妊娠引起下丘腦功能紊亂， 特別是脂肪代謝失去平衡的緣故， 醫學上稱為“生育性肥胖”。 要預防生育性肥胖， 保持窈窕的體態， 產后應該注意什么呢?

有些產后的媽媽會著急著對自己的肚子進行“虐待”， 使用各種產品“緊腹束腰”，

其實過早的這樣做害處多多！

1.使盆腔血液運行不暢， 抵抗力下降， 易引起各種婦科炎癥， 導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。

2.腰腹緊束會使腹內壓升高， 也很容易導致子宮下垂、嚴重后傾后屈、陰☆禁☆道前后壁膨出等生☆禁☆殖☆禁☆器官異常癥狀。

3.肛門周圍有數組靜脈， 稱為痔靜脈。 持續性束腰， 痔靜脈就會迂曲成團， 局部血流將嚴重受阻， 久而久之， 容易引發痔瘡和便秘。

4.過緊的腹帶會使人腹式呼吸受阻， 膈肌上下移動受限， 這樣會影響到肺部呼吸， 導致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。

5.束腰會直接壓迫胃腔腸管， 影響消化吸收功能， 時間稍久會導致產婦營養失調或不足， 引起乳汁減少或奶水質量降低， 對母乳哺育極為不利。

究竟該怎么辦呢? 親自哺乳、早期下床活動、合理飲食并且堅持健美鍛煉， 是防止產后體形改變的重要措施。

一、早期活動。 產后整天躺在床上休息， 營養過剩， 很容易使身體“發福”。 產后身體健康， 沒有會陰破裂， 24小時后即可下床活動， 半個月后可做些輕便的家務活.因為活動可以增強神經和內分泌系統的功能， 促進新陳代謝的調節， 還可以消耗體內過多的 脂肪 和糖分， 達到防胖的目的。

二、合理 膳食 .產后不必過多地進食高脂肪 食物 ， 多吃些瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜和水果， 即能滿足身體對蛋白質， 礦物質， 維生素 的需要， 又可以防止肥胖的發生。 產后吃糖及其它甜食則應適當節制。

三、親自哺乳。 為了恢復健美的體形，

親自哺乳是重要的方法之一。 哺乳可以加速乳汁分泌， 促進母體的新陳代謝和 營養 循環， 還可將身體組織中多余的營養成分運送出來， 減少皮膚脂肪的蓄積， 從而有效地防止肥胖。 哺乳可以增加身體的消耗， 去除一部分體內多余的脂肪。

四、做產后操。 產后除了腹壁的肌肉松弛外， 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得松弛。 分娩7天以后， 可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥運動的腰肌運動。 如雙腿直上舉運動、 仰臥起坐 運動、頭肩腿后抬運動等， 這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

因此， 產后瘦身不能靠緊腹束腰， 而應積極地加強鍛煉， 如常練抬腿、做仰臥起坐等。 另外， 配以科學膳食， 最重要的是要堅持哺乳，

哺乳既能促進子宮復原， 還有助于體形的健美。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。