產后運動健身9問！

第1問：每天應該做多長時間的運動?

運動專家一般建議女性每天鍛煉的時間以30-60分鐘為宜。 不過即便你每天鍛煉不了那么長的時間， 仍然可以從運動中受益。

大有裨益。 需要注意的是， 你不必一次就做整整1小時的運動， 可以早上做30分鐘的有氧健身操， 下午下班后散步20分鐘， 晚餐后擦10分鐘地板。 當然， 在鍛煉中不要忘記增加一些力量訓練和肌肉拉伸的動作。

第2問：哪種鍛煉最有利于減肥?

耐力型活動：比如慢跑、有氧操、瑜伽、騎自行車、太極拳、劃船或者游泳。

鍛煉強度適宜：在運動時， 要能夠一邊運動一邊說話而不感到喘氣困難為宜。

如果強度太大， 也不利于減去身體多余的脂肪。

運動超過40分鐘：在鍛煉的最初20分鐘， 機體開始使用體內的糖分(食物經消化后釋放到血液中的葡萄糖和肌肉中的肝糖)， 在隨后第20-40分鐘的鍛煉中， 機體繼續使用體內的糖分， 并開始溶解體內的脂肪。 鍛煉40分鐘以后， 身體還會出現后續能量消耗， 鍛煉的時間越長， 后續能量消耗也越大。

選擇水中運動：水中運動有阻力， 可以使身體耗費更多的能量， 更快溶解體內的多余脂肪。

第3問：如果我每天沒有60分鐘來鍛煉， 該怎么辦?

每天鍛煉60分鐘是美國健身協會對那些不想增重， 或是減肥后希望保持現有體型的人的建議。 事實上， 每天30分鐘的鍛煉已經足以讓媽咪獲得諸多健康與健美的益處了。

要牢記的是：你不必一次做完所有的鍛煉。 如果每星期已經在健身房安排了幾次大運動量的鍛煉， 那么就繼續堅持;如果每天60分鐘的鍛煉對你來說太多了， 那么剛開始每天練上30分鐘也是不錯的。 最重要的就是， 無論如何總要選擇做點什么運動。

第4問：如果我從沒有鍛煉過， 我該如何開始?

如果媽咪對鍛煉還很陌生， 或者過去曾經嘗試過但都放棄了， 那么不妨跟身邊喜歡健身的朋友交流一下感受， 或者先從一些順便可做的運動開始， 比如：

如果總是乘電梯， 那么可以試試爬幾層樓梯， 累的時候再去乘電梯。

如果總是開車外出， 那么試著每周用兩天來走路， 或者搭乘公共交通工具外出，

以增加站立和步行的時間。

如果習慣于在自己工作的寫字臺上吃飯， 那么從現在開始， 可以先散步20分鐘再吃午餐， 或者餐后去散步20分鐘。

如果喜歡周末在家看電視， 那么可以想法把周末安排得更充滿活力， 比如去公園、徒步旅行、騎自行車或者劃船等。 此外， 電視遙控器也可以盡量不用， 走動去開關和更換頻道。

如果喜歡更多的鍛煉， 可以參加一些健身俱樂部， 或在家安排專門的鍛煉時間。 嘗試30-60分鐘的有氧運動， 比如瑜伽、騎自行車、走路、跳舞、太極或者慢跑， 每周3-5次， 每次達到最大心率的60%-90%。 舉重訓練也能夠幫助協調肌肉， 提高基礎新陳代謝率。

第5問：如果我因為身體欠佳， 無法參加體育鍛煉該怎么辦?

事實上， 沒有任何身體條件會阻止人們運動。

現代醫學觀念認為， 即便是心力衰竭的人， 也能夠從適量的運動中獲益。 行動不便的人可以從事水中運動， 或者練瑜伽、甚至椅子上的運動。 當然， 如果身體狀況欠佳， 那么在運動前最好征詢醫生。

第6問：什么是間歇式鍛煉?

間歇式鍛煉是指交替以較高強度和較低強度兩種方式鍛煉。 舉例來說， 如果你打算以每小時6英里的速度跑30分鐘， 那么可以這樣來安排：先慢跑5分鐘， 讓身體預熱起來， 然后將速度提高到每小時6英里， 跑上2分鐘(如果跑不到那么多， 跑1分鐘也可以)。 之后， 以平時的速度慢跑幾分鐘， 然后再快跑幾分鐘， 如此反復， 直到跑滿預定的時間。 如果以每小時6.5英里的速度跑2分鐘， 再以每小時6英里的速度慢跑3分鐘，

以較高強度鍛煉和較低強度鍛煉的比率就是2：3。

此外， 也可以根據自己的心率來設定間歇時間的長短。 這種間隙式鍛煉剛開始時， 可以一周做一次， 因為它要求的強度比以前習慣的運動強度有所不同。 一旦感覺自己逐漸習慣了， 就可以多做幾次。

第7問： 什么是身體質量指數?有何作用?

身體質量指數簡稱BMI， 是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字， 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 它也是男人和女人根據各自身高體重來衡量身體肥胖程度的一個簡單方法。 通過身體質量指數， 就能夠查明自己的健康體重范圍。

BMI=體重(單位：公斤) 身高2 (單位：米)

第8問： 為什么我的減肥不再有效果?

很多媽咪感到自己的減肥計劃停滯不前，主要原因就在于：

1.當減掉重量時，25%來自肌肉組織。由于肌肉是身體內燃燒熱量的引擎，它幫助身體維護新陳代謝，因此減掉肌肉也阻止了進一步的體重減輕。

2.達到體重的某個特別臨界點。人的身體遺傳基因會決定自身的體重標準和新陳代謝率。一旦體重達到那個點，就很難繼續減輕體重，即便減輕了也很可能又會重新反彈。

3.減少了體育活動，或者增加了熱量攝取，比如喜歡吃甜食。

4.其他健康因素：包括甲狀腺紊亂、抗抑郁藥物、戒煙、重新懷孕等。

第9問：鍛煉一定會減輕體重嗎?

僅僅是鍛煉并不能減輕體重，但是卻能夠通過減少脂肪，增加肌肉幫你變得勻稱、健美。定期鍛煉能給你帶來如下好處：

1.幫助消耗進餐后攝入的熱量。

2.幫助減少因體重減輕導致的肌肉損失。

3.重塑身體的肌肉組織。

4.增加了消耗的熱量，你的肌肉越多，燃燒的熱量也越多。

很多媽咪感到自己的減肥計劃停滯不前，主要原因就在于：

1.當減掉重量時，25%來自肌肉組織。由于肌肉是身體內燃燒熱量的引擎，它幫助身體維護新陳代謝，因此減掉肌肉也阻止了進一步的體重減輕。

2.達到體重的某個特別臨界點。人的身體遺傳基因會決定自身的體重標準和新陳代謝率。一旦體重達到那個點，就很難繼續減輕體重，即便減輕了也很可能又會重新反彈。

3.減少了體育活動，或者增加了熱量攝取，比如喜歡吃甜食。

4.其他健康因素：包括甲狀腺紊亂、抗抑郁藥物、戒煙、重新懷孕等。

第9問：鍛煉一定會減輕體重嗎?

僅僅是鍛煉并不能減輕體重，但是卻能夠通過減少脂肪，增加肌肉幫你變得勻稱、健美。定期鍛煉能給你帶來如下好處：

1.幫助消耗進餐后攝入的熱量。

2.幫助減少因體重減輕導致的肌肉損失。

3.重塑身體的肌肉組織。

4.增加了消耗的熱量，你的肌肉越多，燃燒的熱量也越多。