產后瘦腰 3秘招幫你搞定

是不是生完 bb 后身材就變形了?不用擔心， 現在就教你3個 腹部減肥 的好方法， 讓你產后擁有好身材， 還能擁有小蠻腰!

生育是上天賦予女性特有的權利和義務， 隨肴經濟的發展、文明的發達， 女性在面對這一權利和義務時， 承受了較以前更多的心理壓力， 這種壓力除了來自傳統 家庭 外， 更多的是對生育后身體的 保養 缺乏了解， 以及時時擔心、困惑

下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產后 瘦腰 法， 幫新媽媽們解決后顧之憂。 如果你也處于這個階段， 或將要進入這個階段， 那就要仔細看好了。

腰部 動作

1 站姿轉體

步驟1：本站姿。 雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹夾臀， 雙手拉毛巾， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手伸直與肩同高， 并與地面成平行。

步驟2：半身保持平穩， 先向右轉， 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定， 可逐漸增加轉動幅度。

步驟3：邊做完后完到中間， 再向左轉， 反復進行3-5次。

拉毛巾側轉時， 轉到自己能承受的程度即可， 之后再慢慢提高難度， 讓腰轉到更后方， 且靜止在這個動作。 注意做此動作時， 腳尖與膝蓋仍保持向前， 不可跟著 腰部 向后轉動。

2 站姿體側下彎

步驟1：基本站姿。 雙腳打開比肩略寬， 吸氣 收腹 夾臀， 雙手置于大腿兩側。

步驟2：從右邊開始， 雙眼直視前方， 身體上半身往右邊側下， 右手貼著大腿往下滑，

步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿 啞鈴 ， 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度， 柔軟度越好者， 可轉越后面。

3 坐姿轉體

步驟1：基本坐姿， 背部挺直， 頭與頸部抬高， 肩膀放松， 腹部收縮。

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物， 先將身體向右轉， 將面紙盒置于地上， 停留約10-15秒， 回到中間后， 再轉向左邊， 反復進行3-5次。

當持續訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。

產后 瘦身 食譜 ：黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。 將上述加6碗水熬湯， 大火開后轉小火煮約25分鐘，

功效：補中益氣， 去濕消脂。

編輯小語:以上 瘦腰 運動最好在做完月子后進行， 如果坐月子的時候想塑身， 請一定按照醫生的執行。