產后減肥的運動和飲食方法

產后簡單運動

中醫師陳美娥建議產后婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥， 兩臂放在后腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 而使內臟牽向上方， 然后將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放松肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。 可在產后10至14天開始做。 目的：防止子宮后位。

附：中醫瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克， 煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克， 煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克， 慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲， 加適量蒜茸， 炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克， 煮熟即可吃。