1.飲食療法
食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。 心情不好時， 許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。 選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。 媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物， 這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。
(1)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸， 與常用的抗抑郁藥有類似的作用， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑郁癥狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性☆禁☆欲以及自殺傾向。
(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
Advertisiment
以上食物富含b族維生素。 b族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。
(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。
(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素c。 維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放松神經等作用。
2.其他療法
(1)接受別人的幫助， 或主動尋求他人幫助。 把自己的感覺和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。 與其他新媽媽聊天， 談各自感受。
(2)在嬰兒睡覺的時候， 母親盡量休息或小睡一會兒，
Advertisiment
(3)和丈夫一起出去吃晚餐或看電影， 使身心盡量得到放松。 和好朋友一起吃飯， 聊天。
(4)不要給自己提過高的要求， 降低對自己的期望值。
(5)鍛煉身體。 適當的鍛煉可以改善人的情緒。
(6)藥物治療。 哺乳期婦女服用抗抑郁類藥物有損于嬰兒的健康， 慎用。
