產后恢復身材的四個小訣竅

不論是懷孕還是產后， 年輕的媽媽都希望自己不僅保持一個美麗形象， 也希望自己擁有一份美麗的心情， 而形象與心情往往是密切相關的。 不要讓你的愛美之心隨寶寶的降生而被忽略， 以下是月子里的四個瘦身減重關鍵， 讓你成為令人羨慕的漂亮媽媽。

1、減少鹽或調味品的攝入

一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 而其中， 水分就占60%以上。

換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分，

必須在媽媽分娩后慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用腌漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出， 體重自然無法下降了。

這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到利水消腫的目的， 反而沒有顧忌地喝水， 就會對新陳代謝產生負面影響， 那么， 接下來的3周想瘦就很難了。

2、實施階段性食補

產后第1周的主要目標是利水消腫， 使惡露排凈， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血， 惡露越多， 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由于惡露未凈，

不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。

除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會發胖， 可謂兩全其美。

3、使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了， 生產過后一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

不過， 要用真正為孕婦生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁， 這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

此外， 產婦雖然應避免勞動， 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說， 產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產后運動要持之以恒， 效果將出奇的好。

4、親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天制造乳汁， 要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量， 一個月后， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24 000卡)熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉！

因此， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材， 并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上所列的四大關鍵， 可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材， 甚至比以前更輕盈， 能以全新姿態回歸職場！當然， 懷孕時體重增加不要過多，

產后瘦身才更容易。

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溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。