產后減肥是困擾很多新媽媽們的問題， 調整飲食， 吃得健康科學， 這樣能幫助產后減肥的媽媽們迅速恢復身材。
膳食：
早上７點起床， 蜂蜜水１杯
早飯＋全麥面包＋粥、豆漿、麥片（選一）吃到飽
中午８分飽
晚上
兩餐中間吃水果喝酸奶
晚上１０點－１１點準時睡覺
睡覺前的４小時不進食， ９點以后不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
保持減肥成果的辦法很簡單
每周堅持稱體重， 一旦體重有點上升， 就立刻調整飲食。
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減肥不難， 難在堅持
飲食結構合理， 清淡， 蛋白質和膳食纖維素充足， 同時又不完全放棄淀粉類食物。
有很多人反映自己也吃得不多， 為什么就是不瘦呢？
吃得少不等于減肥
吃得少， 食物的比例一定要足夠合理。 淀粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。
用以下幾個問題自測一下， 你的飲食結構合理了嗎？
１、谷類食物（小麥、大米等）、薯類食物（紅薯、馬鈴薯之類）是否每天達到３００ｇ（家用小碗， 一碗飯約１００ｇ）
２、每天吃的蔬菜是否達到５００克以上？（一小碗炒熟的青菜約有２５０ｇ）
３、肉類食物每天是夠能控制在１００－１５０克的范圍內？（５０克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大）
４、吃的肉類是否以瘦肉為主？
５、是否經常吃豆類食物？（包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等）
６、每天都喝一杯牛奶嗎？
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７、三餐吃的油少于３０克嗎？（一小勺大約就是１０克）
８、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的２／３以上了嗎？
９、每天是否吃三餐以上？三餐是否規律？
１０、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量？
１１、很少外出就餐？
１２、很少吃零食？
如果你的答案大多是否， 那么你的飲食結構與飲食規律有很大問題， 看起來似乎吃得很少， 實際攝入的熱量很多， 又不管飽， 極易饑餓。
而且如果吃的攝入的蛋白質或是淀粉、脂肪過少， 時間長了， 對健康損害極大， 也不利于減肥。
加點運動更好
因為個人體質不同， 所以我建議可以適當增加運動量。 運動不僅能減肥， 也讓人看起來更有活力， 容光煥發。 特別是過了２５歲的女性， 如果不想長胖， 應每周有氧運動３－４次，
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至于產后減肥， 如果是母乳喂養的朋友， 請不要可以節食和偏食， 飲食應富含營養而少油脂。 產后穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。 一般認為產后不宜穿過緊的塑身內衣， 以免血液循環不良， 壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔， 引起一系列婦科疾病。
