產后媽媽如何遠離產前焦慮產后抑郁

懷孕對于女人來說， 是個挑戰， 體內激素的變化引起生理、心理的巨大變化， 而對于大多數都是獨生子女的80后來說， 如何在心理上真正斷奶， 轉變社會角色———從一個女兒變成一個媽媽， 則更是一大人生挑戰。 懷孕期間的焦慮、生產以后的抑郁， 讓許多初為人母的80后， 面對著這人生的第一次， 手足無措。 如何在心理上做好為人父母的準備， 掙脫對父母、對他人的依賴， 走出“產前焦慮產后抑郁”的怪圈， 成為合格的媽媽， 是80后們又一大人生課題。 產前焦慮癥狀一 睡不好引起大麻煩

80后當媽媽了， 這回是來真的， 不是過家家。 可是， 80后們卻在懷孕之初就遇到了麻煩。 產前焦慮的情況困擾著許多80后準媽媽， 嚴重焦慮還可能導致流產。 朱嶸指出， 每個孕婦的焦慮表現可能不同， 歸結起來主要是以下幾方面。

睡眠差， 是很多孕婦都會遇到的麻煩。 夜里睡不著、睡不深， 夜尿頻繁———懷孕時， 子宮壓迫膀胱， 原本比較容易讓膀胱的容量減小， 而越睡不深容易醒， 就越容易想上洗手間。 于是， 很多孕婦懷孕期間， 每天的尿量并沒有增加， 但夜間上洗手間的次數卻多了。 睡眠差還會導致多夢。 孕婦又往往對夢的內容特別在意。 朱嶸說， 他曾遇到過一位準媽媽， 因為夢到丈夫有外遇， 在夢中哭醒， 之后就認定丈夫一定瞞著她在外面有女人。 在她一段日子不依不饒甚至不可理喻的焦慮情緒的影響下， 原本忠于家庭的丈夫， 真的開始在外面尋求新的感情了。 產前焦慮癥狀二 特殊嗜好是身體的自我保護

產前焦慮可能會導致某些孕婦表現出一些特殊嗜好， 比如吃某種食物、購物， 特別是嬰兒用品。 朱嶸指出， 有些孕婦會對自己生理上、生活習慣上的變化很在意， “她們會擔心這些從前沒有的習慣會不會影響到自己和胎兒的健康。 ”朱嶸表示， 懷孕期間， 雌性激素和孕激素水平非常高， 在這樣的狀況下， 準媽媽會變得特別細膩、敏感， “哪怕是從前性格大大咧咧的女性， 到了這樣的時候也會變得細心敏感了， 顯得特別小女人。 從生物的角度看， 這當然是好事———母親細心有利于胎兒的安全。 ”

對于孕婦表現出的一些嗜好， 朱嶸認為， 那是人體自我調節焦慮情緒的方式———在做這些的時候， 焦慮情緒會得到一定程度的緩解， 因此， 準媽媽們不必對自己孕期內的嗜好太焦慮。 “我曾遇到過一位孕婦， 懷孕6個月的時候， 她已經在購買嬰兒用品方面花掉了16萬元。 不斷購物， 是她緩解焦慮的方式。 ”朱嶸表示， 這位準媽媽的方式看上去不夠理性， 但換個角度看， 如果她的經濟狀況能夠承受， 而這種行為也沒有帶來害處， 那對于這位準媽媽而言， 也不失為一種調節的方式。 當然， 這只是個別情況。

產前焦慮癥狀三 情感脆弱無法獨處

產前焦慮還會使得孕婦變得情感脆弱， 依賴性很重。 “她可能總是想粘著自己的丈夫， 或者要有人陪伴， 無法忍受獨處。 必須一個人呆著的時候， 就會不停地打電話， 或者用上網聊天等方式， 和親人朋友保持聯系。 只有這樣才會覺得有安全感。 ”

產前焦慮癥狀四 擔憂生育風險

對于生育前景的擔憂， 也是很多80后準媽媽焦慮的問題。 “生育本身就是有風險的。 80后， 作為第一代獨生子女， 獨立面對風險、抗風險能力不足。 假如家里有兄弟姐妹， 那么， 準媽媽就比較容易會有一個參照， 這可以很大程度上緩解焦慮。 但80后們大多沒有兄弟姐妹。 她們對同齡人的信息會特別在意， 網絡就成為了獲取這些信息的重要渠道。 ”朱嶸指出， 一般說來， 網絡信息對80后準媽媽的影響總是格外大， 但網絡信息良莠不齊， 有不少甚至是自相矛盾的。

“80后準媽媽們總是特別相信網絡， 但婦產科醫生一般都對這些網絡信息很不屑， 因此和醫生之間鬧矛盾的情況就很多。 ”

產前焦慮癥狀五 擔心與職場脫節

此外， 來自職場的壓力， 也成為困擾80后準媽媽們的問題。 “從孕期到哺乳期， 前后加起來可能要有2年左右。 那么長時間脫離競爭激烈的職業環境， 會讓80后們對未來非常擔憂。 不知道自己是否還能跟得上社會的節奏？”而產后身材走樣， 似乎也成為了回歸職場前， 80后媽媽們的一大煩惱。

產后抑郁激素變化易引起抑郁情緒

除了產前焦慮， 產后抑郁也纏上了80后的新媽媽們。

懷孕時， 是雌性激素和孕激素水平高， 導致了情緒的過度敏感。 生完孩子后， 新媽媽們則要面對激素水平急速下降帶來的情緒問題。 “這種激素水平下降對情緒的影響，和更年期綜合征有點相似。”

朱嶸表示，產后的這種生理變化，容易導致抑郁傾向，但并不是每個人都會有產后抑郁癥。而80后新媽媽遭遇產后抑郁的主要原因，朱嶸歸結為以下幾點———

首先是育兒技能不足，產生無助感。

第二，是產后生理上不適，如母乳量不夠、乳腺導管不通等，對產婦情緒造成負面影響。第三，休息不好，特別是連續性的睡眠得不到保證，容易引起抑郁。第四，新生兒長得不夠理想，也會讓沒有經驗的新媽媽陷入擔憂自責的情緒。另外，孩子出生后，全家人的關注重心忽然由產婦轉向新生兒，也會使產婦情緒失落。 同伴教育適合80后新媽媽

朱嶸指出，80后們有著較高的文化程度和較強的學習能力，要想戰勝照顧寶寶時的無助感，最重要的就是利用一切機會學習育兒技能。“女性的生育能力是與生俱來的，但要做個好媽媽則是后天培育的。”

對于在孕期和產后，80后媽媽們可能遇到的家庭矛盾，朱嶸表示：“全家人首先要達成一致，那就是大家都是為了孩子好。都是因為愛孩子。”朱嶸提醒說，80后們的成長過程中，父母包辦了很多事情。當孫輩誕生，不少爺爺奶奶外公外婆依然想要為新媽媽包辦一切，這其實并不合適。“80后們本來就是‘斷奶’太晚的一代了，父輩在這樣的時候一定不要再繼續包辦。做個參謀就好。”

對于新手媽媽的“養成”，朱嶸的建議是，同伴教育會是最理想的一種方式。在晉級為媽媽的過程中，80后手媽媽們可以多和同齡、同期懷孕的孕婦多交流，以一種互助式的方式學習。“這種經驗是與自己貼得最近的。”不妨通過網絡等渠道，參加一些主題俱樂部、沙龍之類的活動。此外，也可以向一些過來人請教她們懷孕、育兒的經驗。這些交流既可以幫助新媽媽獲取知識，也可以緩解焦慮抑郁等情緒。

“這種激素水平下降對情緒的影響，和更年期綜合征有點相似。”

朱嶸表示，產后的這種生理變化，容易導致抑郁傾向，但并不是每個人都會有產后抑郁癥。而80后新媽媽遭遇產后抑郁的主要原因，朱嶸歸結為以下幾點———

首先是育兒技能不足，產生無助感。

第二，是產后生理上不適，如母乳量不夠、乳腺導管不通等，對產婦情緒造成負面影響。第三，休息不好，特別是連續性的睡眠得不到保證，容易引起抑郁。第四，新生兒長得不夠理想，也會讓沒有經驗的新媽媽陷入擔憂自責的情緒。另外，孩子出生后，全家人的關注重心忽然由產婦轉向新生兒，也會使產婦情緒失落。 同伴教育適合80后新媽媽

朱嶸指出，80后們有著較高的文化程度和較強的學習能力，要想戰勝照顧寶寶時的無助感，最重要的就是利用一切機會學習育兒技能。“女性的生育能力是與生俱來的，但要做個好媽媽則是后天培育的。”

對于在孕期和產后，80后媽媽們可能遇到的家庭矛盾，朱嶸表示：“全家人首先要達成一致，那就是大家都是為了孩子好。都是因為愛孩子。”朱嶸提醒說，80后們的成長過程中，父母包辦了很多事情。當孫輩誕生，不少爺爺奶奶外公外婆依然想要為新媽媽包辦一切，這其實并不合適。“80后們本來就是‘斷奶’太晚的一代了，父輩在這樣的時候一定不要再繼續包辦。做個參謀就好。”

對于新手媽媽的“養成”，朱嶸的建議是，同伴教育會是最理想的一種方式。在晉級為媽媽的過程中，80后手媽媽們可以多和同齡、同期懷孕的孕婦多交流，以一種互助式的方式學習。“這種經驗是與自己貼得最近的。”不妨通過網絡等渠道，參加一些主題俱樂部、沙龍之類的活動。此外，也可以向一些過來人請教她們懷孕、育兒的經驗。這些交流既可以幫助新媽媽獲取知識，也可以緩解焦慮抑郁等情緒。