您的位置:首頁>分娩期>臨盆待產>正文

產后6個月塑形美體關鍵期


在俗成的觀念里, 常人總是認為懷孕是女性體態發胖、變形得關鍵因素, 許多婦女產后飲食不忌、運動不做, 才是體態嚴重走樣的原因。

產后6個月是體重控制的黃金時期, 如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重, 則8至10年后, 體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降, 則8至10年后, 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期, 還影響著產婦日后的生活質素。

榜樣:看明星媽媽令人驚羨的瘦身

對于習瑜伽者而言, 婦女在分娩之后, 只要能在“第—時間”內(即產后6個月內), 徹底執行瑜伽塑身計劃,

Advertisiment
便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

剛生產完, 身體尚未完全復原, 并不適合從事正式運動, 因此, 生完孩子后, 進入瑜伽健身運動最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。

產后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。

產后哺乳和斷乳會造成乳☆禁☆房松垮、下垂, 格外需要在產后生活當中得到重點照顧。 產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳☆禁☆房的護理外, 堅持合理的飲食結構, 保證充足的營養和熱量供給, 還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢, 如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。 假以時日, 乳☆禁☆房內脂肪組織會逐漸增加, 恢復到孕前的狀態。

精彩推薦:媽媽的乳☆禁☆房, 不因生產哺乳而受損

大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗,

Advertisiment
所以腿部的鍛煉也重要。 在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式, 臥十字式等。

產后腰腹部的問題最突出。 鍛煉腰部時。 可選擇v式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。 以上瑜伽練習, 可以促進全身血液循環流暢, 使母乳順利流出, 亦可消除疲勞、能幫助產后身體的康復, 同時也是恢復體形的最有效手段。

產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急于求成, 身體一旦不適, 要馬上停下來。 對于健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內, 另外, 產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時, 要避免動作過大導致拉傷。

Advertisiment

另外, 哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。 這是因為瑜伽運動之后, 身體會產生自然排毒的效應, 影響乳汁的質量。 鍛煉之后給孩子喂奶, 最好3—4個小時之后。



相關用戶問答