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生完孩子月子媽媽更需補鈣

產后, 不少新媽媽腰酸背疼, 腿腳抽筋, 這些都是缺鈣闖的禍, 若能在產前產后有意識的補鈣, 問題自然而然得到解決。

快樂與痛苦相隨, 這在新媽媽身上總會表現得極為明顯。 一方面, 初為人母, 幸福感上升;另一方面, 身體浮腫、腰酸背疼腿抽筋, 也難免讓她們抱怨。 其實, 這些癥狀多是由缺鈣造成的, 如能在產前產后正確補鈣, 煩惱就會迎刃而解。

北京大學第三醫院婦產科教授李詩蘭表示, 因為母乳中含有供孩子成長所需的鈣質, 有數據顯示, 產婦如果每日泌乳1000—1500毫升, 就要失去500毫克左右的鈣, 由此可見產后女性鈣流失的速度。

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而且, 新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力, 哺乳期又特別容易出汗, 再加上伺候孩子辛苦, 常常晚上睡不好覺, 這些都將導致其身體難以恢復。 因此, 產后就更需要有意識地補鈣, 以增強體質, 提高泌乳量。

中國營養學會推薦, 孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克, 日常膳食很難達到。 所以, 為了不影響孩子的生長發育, 李詩蘭建議, 產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片, 此外, 還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產婦, 可以多喝一些酸奶。 蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多, 產婦可以適當補充。 另外, 產后一定要注意多休息, 多曬太陽。

需要指出的是,

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胎兒所需要的鈣, 其中80%是在妊娠的最后3個月蓄積的, 此時孕婦的鈣吸收率也大大提高, 相當于平時的兩倍, 所以補鈣不能忽視這段時間。 當然, 妊娠期間補鈣很重要, 但也要適量, 具體怎么補還是要根據個人體質, 聽從醫囑。

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