營養專家告訴你孩子咋喝水

專家表示， 水在人體中有著運輸、補充營養和參與機體各種代謝的作用。 而孩子新陳代謝較成人快， 因此， 更應多喝水， 為身體提供豐富的礦物質。

那麼， 孩子每天需要喝多少水呢?吳光馳指出， 孩子應該按體重確定喝水量。 一般來說， 幼兒需要的水除了營養素在體內代謝生成的一部分， 以及膳食食物所含的水分（特別是奶類、湯汁類食物含水較多）外， 大約有一半的水需要通過直接飲用來滿足。

通常1歲以內嬰兒的飲水量應是每日每千克體重120—160毫升;而2—3歲飲水量為每日每千克體重100—140毫升。 照此推算， 處於該階段的孩子每天需水量大約為1200—1600毫升，

除去飲食攝入的水分外， 還應該每天直接飲水至少為600毫升。

“而今正值盛夏， 除正常情況下的飲水外， 孩子出現身體不適， 還要喝點特殊的水。 ”吳光馳列舉了以下幾種情況。

腹瀉時。 如果孩子腹瀉， 體內礦物元素就會流失， 尤其需要補充鈉和鉀， 所以要給孩子喝點糖鹽水。 一般糖與鹽以1：1的比例配成， 再兌入適量的開水， 能起到補充體液、防止電解質流失的作用。

暑熱時。 除了讓孩子多喝溫涼的白開水外， 還應該讓他們喝點綠豆湯、酸梅湯、涼茶和西瓜汁。 這不僅能及時幫孩子補充水分， 還能起到散熱、調節體溫的作用。 此外， 酸梅湯能讓孩子開胃， 西瓜汁則有利尿、解暑的功效。 炎熱的天氣，

寶寶大量出汗， 容易出現內熱， 這時可以讓他們喝點冬瓜水。

消化不良時。 薏仁有健脾、利濕的作用， 能幫助恢復脾胃功能。 因此， 當孩子脾胃不和、消化不良時， 喝點薏仁水能起到調理腸胃的作用。 如果孩子出現了便秘， 不妨用白蘿蔔煮水， 以此來幫助通便。

發燒、咳嗽時。 孩子發燒或咳嗽都需要補充水分， 此時， 將具有清肺、清熱功能的梨或荸薺與水同煮， 能起到補水、清肺熱、止咳的效果。 大一點的孩子還可以喝些稀釋後的鮮果汁， 其中的維生素能提高孩子的免疫力。

除此之外， 為人父母還應注意一些其他問題。 孩子大量出汗後， 千萬別一次性飲用大量的水， 這可能引起水中毒。 因為出汗本身帶走了一些鹽分， 而大量飲水後，

水經腸胃吸收， 又以汗的形式排出， 這樣會帶走更多鹽， 以致血液吸水能力降低， 一些水分很快被吸收到組織細胞內， 造成細胞水腫， 出現頭暈、眼花、昏迷等中毒症狀。 不要等到孩子說“口渴”再喝水， 因為此時身體已經進入缺水狀態。 家長應督促孩子養成定點喝水的習慣， 嬰兒在兩次吃奶之間喝水;兒童在兩餐之間喝水。