精子品質直接影響寶寶的身體健康。 准爸爸們趕緊行動起來， 戒煙戒酒戒躁， 從飲食和運動方面來規範自己， 保證自己的精子品質達到最佳狀態。 看到你的寶貝呱呱墜地的那一刻， 你一定會覺得一切都是值得的。
●保證精子品質
中毒戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥。 生殖細胞對於煙酒中的毒素十分敏感， 受其毒害， 精子產生的數量和品質都會受到影響。 導致不育或畸形兒的產生。 尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用， 每天吸30支煙的男人， 其精子的存活率只有49%。
長期或大量飲酒會造成慢性或急性酒精中毒，
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所以， “造人”前3個月要戒煙、嚴禁酗酒、不能隨意服藥。 因為精子的成熟週期大約為3個月。 精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程， 這個過程大約要70天。
之後的20天， 精子會在附睾裡面發育成熟。 這期間最怕人體攝入對精子有毒害的物質。
●供應精子豐富營養
精子的產生與飲食成分有關， 食物中缺乏維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素， 精子的產生就會受到影響， 或者產生一些品質差、受孕能力弱的精子。
維生素A缺乏可使精子能力減弱， 維生素E缺乏會使睾丸受損;體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下， 睾丸變小、質軟、精子生成減少或停止;缺錳可使男性發生精子成熟障礙，
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●給精子成熟的時間
儘管睾丸每天可以產生幾億個精子， 但精子還必須在睾丸裡發育成熟， 一次射☆禁☆精之後， 一般需要5—7天才能使有生育能力的精子數量恢復正常。 所以， 過於頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活， 每次射☆禁☆精的實際精子數量都會減少， 並且會有不正常的精子產生， 如果此時受孕， 寶寶的健康不保。
另外， 性☆禁☆欲過強、性☆禁☆交中斷、手☆禁☆淫或性☆禁☆生☆禁☆活不規律(如長期分居)等不當現象， 會導致慢性前列腺充血， 發生無菌性前列腺炎， 造成前列腺分泌異常，
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●給精子滿意的繁育環境
人類睾丸產生精子的適宜溫度是35.5℃—36℃， 比體溫低1℃—2℃， 現代醫學發現， 當陰囊局部受熱， 會引起睾丸生精功能的障礙。 如果用很熱的水沐浴， 尤其是像桑拿浴那樣坐在很熱的小屋裡， 等於給陰囊頻繁加熱， 精子的產量會驟然減少。
所以男人應避免洗熱水浴或桑拿浴;不穿緊身褲或牛仔褲， 這些衣物會使陰囊和睾丸緊貼身體， 增加睾丸的局部溫度， 有礙健康精子的產生。
●防備無形殺手
輻射與電磁波殺精是看不見的。 X線可造成精子畸形、品質下降， 破壞生精細胞的遺傳基因， 造成胎兒畸形、流產、早產、弱智。 電腦、空調機、電冰箱、彩電、電熱毯等的電磁波對精子殺傷毫不留情。
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●拒絕微生物襲擊
千萬不要玩多性伴遊戲， 濫交引發性傳播疾病不僅造成生殖系統炎症損害和結構改變， 產生抗精子抗體， 殘殺精子， 導致不育， 許多微生物病原體還可直接影響生殖細胞的形成， 誘發基因突變， 精子畸形， 導致畸胎。
