火火火！瘦腿收臀2部曲，1周可減3cm

鄭多燕減肥操已經火了好幾年， 曾經成功讓105公斤的胖妹成功瘦下50公斤！看著這個赤裸裸的數字就激動有木有， 心動不如行動！

今天瘦身君給大家帶來的是改良版鄭多燕本人強烈推薦的瘦臀操， 經過改良後不論是普通減肥or產後的媽媽們想要瘦身都能練習~~一定要堅持做哦！

①坐在地上， 雙腿併攏， 臀部與腳跟要儘量拉開， 上半身向後傾， 手放身後作支撐。

②上半身向前傾， 抬起大腿， 儘量將大腿貼向上半身， 維持5秒。 每天做3次， 每次做10下。

①雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前；　

②挺直背肌，

③膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行；　

④一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。 每天做3次， 每次做10下~

此連續動作能修飾臀部線條。 左右各作一次為一套， 整套動作做10次。

①呈躺姿， 掌心貼地， 雙腳與臀同寬， 左腳屈膝， 腳後跟與地板呈90度， 右腳伸直抬高與身體呈120度， 腹部內收， 不聳肩。

②臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強， 注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線， 不傾斜。

③接著將臀部往下， 以不碰到地面為原則， 再返回動作1。 換右腳重複相同動作。

④也可雙腳屈膝與臀同寬， 腳掌貼地， 臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強， 腹部往內縮。