準媽媽適當運動好處多

準媽媽適當運動好處多是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“準媽媽適當運動好處多”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

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保證寶寶一直處于穩定的生長環境當中。 看來， 懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒， 但是準媽媽能做什么運動， 又該怎么做運動呢？
早期多做有氧運動
一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。 游泳就是首選項目， 別以為孕婦游泳不安全。 事實上， 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那么從孕早期到后期都可以繼續進行。
最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 專家提醒， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 孕期游泳可以增加心肺功能， 而且水里浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題， 不易受傷。
除了游泳， 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。 而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。

中期加大運動量
懷孕中期， 也就是4 7個月之間， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 這個時期， 寶寶還不是很大， 準媽媽也不是很笨拙， 所以在孕中期增加運動量是適合的時期。
對于不會游泳的準媽媽， 早晚散散步也是一種好運動， 既促進腸胃蠕動， 還能增加耐力， 耐力對分娩是很有幫助的。 而在走動的同時， 寶寶也不閑著， 可以刺激他的活動。 其實， 在陽光下散步是最好的， 可以借助紫外線殺菌， 還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素d3， 這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。 散步要注意速度， 最好控制在4公里／小時， 每天一次， 每次30 40分鐘， 步速和時間要循序漸進。 同時， 散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林。
這時候所說的加大運動量， 并不是增加運動強度， 而是提高運動頻率、延長運動時間。 但需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要勉強運動。 如果以前一直沒有運動， 那么可以做一些輕微的活動， 比如散散步；如果以前一直堅持運動， 可以游泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 以免發生意外。
后期慢做健身操
懷孕后期， 也就是8—10個月， 尤其是臨近預產期的準媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 既要對自己分娩有利， 又要對寶寶健康有幫助， 還不能過于疲勞， 這時候不要在悶熱的天氣里做運動， 每次運動時間最好別超過15分鐘。
這一時期的運動突出個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好， 在速度上， 以3公里／小時為宜， 時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
在散步的同時， 準媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉， 不光是為分娩做準備， 還能讓漸漸成形的寶寶發育更健全， 更健康， 增強他的活力。 所以， 這個時期在早上和傍晚， 做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。 比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆；身體仰臥， 雙膝彎曲， 用手抱住小腿， 身體向膝蓋靠等簡單動作。 每次做操時間在5 10分鐘左右就可以， 動作要慢， 不要勉強做動作。
如果， 在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血， 要立即停止運動， 向專家咨詢情況是否正常， 是否適合再繼續做運動。

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