對于準媽媽來說，
孕前和孕后的生活方式是應該有所不同，
不能像孕前那樣隨意地跑啊、跳啊，
但也并非如小羽婆婆講的那樣，
動動就會動了胎氣。
靜養生、動健身，
都是保持孕婦身體健康的生活方式，
關鍵是要講究“適當”。
因此，
準媽媽們在孕期應保持合理而科學的生活方式，
做到動靜相宜，
使自己的身心時刻處在最佳的狀態，
這對優生、優育都是非常有益的。
孕期運動應遵循以下幾點
(1)每周至少活動3次。
運動量的大小以率在每分鐘140次以下為宜。
需氧運動每次不超過20分鐘。
(2)活動前多喝水。
喝水多，
活動時出汗多，
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(3)運動前先做準備活動， 使全身關節和肌肉活動開。
(4)活動時衣著要寬松舒適， 要穿運動鞋、戴胸罩。
(5)運動過程中， 如眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞， 應立即停止活動。 如出現陰☆禁☆道分泌物增多或出血， 需立即去醫院。
(6)悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
(7)要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉， 以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力。
(8)妊娠前期最好不騎自行車， 非騎不可， 也只騎女車， 而且不急不趕， 不急啟動， 不急剎車。 懷孕4個月后， 不可做仰臥類運動。
(9)懷孕后期， 胎兒生長迅速， 運動量應適當減少， 可做些放松肌肉的運動， 加強陰☆禁☆道肌力量的鍛煉。 可通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練，
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適合自己的孕期鍛煉計劃
即使懷孕了， 在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。
你可以在做其他事情的同時進行：
①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
②在家看書或看電視時， 可盤膝而坐。
③早晚刷牙時進行鍛煉腹肌的運動。 一邊刷牙， 一邊彎曲兩膝再伸直。
家人忙碌時， 你大可不必袖手旁觀。 可以適當做一些家務勞動， 慢慢做， 不必強求。
孕期保健動作
孕期健身操可以每天進行三四種。
妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，
借以支托逐月長大的子宮，
以保護胎兒的成長，
并維護身體的平衡。
孕期婦女可以根據自己的條件酌情選做。
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孕期保健動作一：盤腿坐式
平坐床上，
兩膝分開，
兩小腿一前一后平行交接。
這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，
以防懷孕末期由于子宮的壓力而產生的痙攣。
于懷孕3個月后開始做，
每天試做一次，
時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。
孕期保健動作二：盤坐時的運動
盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，
利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。
這種運動可以增加小腿肌肉的張力，
避免腹股溝扭動與小腿抽搐。
懷孕3個月后開始做，
每天至少1次，
每次做5遍。
孕期保健動作三：足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，
如用腳趾夾小石頭，
小玩具或左右擺動雙腳，
都可以達到運動足部肌肉的目的。
懷孕時因體重增加，
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孕期保健動作四：腿部運動
站在地上，
以手輕扶椅背，
雙腿交替作360度旋轉。
這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，
以利分娩。
每日早晚各做5-6次，
可從懷孕開始堅持到末期。
孕期保健動作五：腰部運動
雙手扶椅背，
在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，
腳尖立起，
抬高身體，
腰部挺直，
使下腹部靠住椅背，
然后慢慢呼氣，
手臂放松，
腳還原。
每日早晚各做5-6次，
可減少腰部的酸痛，
還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，
使分娩順利。
孕期保健動作六：骨盆與背部搖擺運動
仰臥，
雙腿彎曲，
腿平放床上，
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懷孕6個月后開始做， 每日5-6次。
孕期保健動作七：脊椎伸展運動
仰臥，
雙膝彎曲，
雙手抱住膝關節下緣，
頭向前伸貼近胸口，
使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，
然后再放松，
每天練數次。
這是減輕腰酸背痛的最好方法。
懷孕4個月后開始做。
孕期保健動作八：腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，
雙臂沿肩部垂直支撐上身，
利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。
在懷孕6個月后開始做。
孕期保健動作九：肩胛部與肘關節的運動
盤腿而坐，
肘部彎曲，
手指扶在肩上，
兩上臂保持一條直線，
然后將手指向外伸展，
再放松肘關節。
此運動不但可以減輕背痛，
而且能強壯胸部及乳☆禁☆房部肌肉。
在懷孕的任何階段都可以做。
孕期保健動作十：雙腿高抬運動
仰臥床上，雙腿高抬，腳抵住墻。此姿勢可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促進下肢血液循環。
每日數次，每次3-5分鐘。妊娠的任何階段都可以做。
孕期保健動作十一：下蹲運動和骨盆肌肉運動
雙腳平行分開，距離46-61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身體過重時，可斜靠在床上，做伸縮雙腿的動作。這兩種動作使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，借以保持身體的平衡，在妊娠期間做此練習還有助于分娩。
孕期保健動作十二：產道肌肉收縮運動
運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性，有利于避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。
懷孕的任何階段皆可練習。
孕期保健動作十三：大腿肌肉伸展運動
仰臥，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用腳趾的收縮緊縮大腿、臂部和肛門的肌肉，然后放松。兩腿交替練習，每日反復10次。利用大腿部肌肉的收縮，可減輕小腿和腳的疲勞、麻痹和抽筋。
以下情形不宜運動
如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動過量可能會導致流產。
在運動過程中，如果你發現陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，立即停止運動，馬上去醫院檢查。
因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該開始于懷孕第4個月，結束于懷孕的第7個月。在這個階段，運動的方式基本是一樣的，只是活動量幅度應該逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作做起來越來越不方便了。
特別提醒：在進行運動期間，如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
孕期保健動作十：雙腿高抬運動
仰臥床上，雙腿高抬，腳抵住墻。此姿勢可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促進下肢血液循環。
每日數次，每次3-5分鐘。妊娠的任何階段都可以做。
孕期保健動作十一：下蹲運動和骨盆肌肉運動
雙腳平行分開，距離46-61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身體過重時，可斜靠在床上，做伸縮雙腿的動作。這兩種動作使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，借以保持身體的平衡，在妊娠期間做此練習還有助于分娩。
孕期保健動作十二：產道肌肉收縮運動
運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性，有利于避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。
懷孕的任何階段皆可練習。
孕期保健動作十三：大腿肌肉伸展運動
仰臥，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用腳趾的收縮緊縮大腿、臂部和肛門的肌肉，然后放松。兩腿交替練習，每日反復10次。利用大腿部肌肉的收縮，可減輕小腿和腳的疲勞、麻痹和抽筋。
以下情形不宜運動
如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動過量可能會導致流產。
在運動過程中，如果你發現陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，立即停止運動，馬上去醫院檢查。
因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該開始于懷孕第4個月，結束于懷孕的第7個月。在這個階段，運動的方式基本是一樣的，只是活動量幅度應該逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作做起來越來越不方便了。
特別提醒：在進行運動期間，如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
