非常重要。 因為營養對你的精子生命力有直接影響。 研究表明， 不良飲食習慣會降低精子的數量和質量， 例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。 不育癥對男性和女性是同樣重要的問題， 幾乎40%的不育癥是男性引起的， 現在開始健康飲食， 能提高你們孕育小baby的機率。
懷孕并不是健康飲食的唯一原因。 研究表明， 準爸爸在懷孕前一個月大量飲酒， 每天飲酒兩次， 那么嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。 出生低體重是一個嚴重的醫學問題， 能影響嬰兒的健康以及今后生活中的行為。
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我應該主要吃什么食物？
你的飲食應該盡量均衡、有營養。 具體來看， 準備做爸爸的你應該：
*吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物， 因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性。 一杯橙汁含有124毫克維生素C。 每天至少攝取60毫克維生素C， 或者， 如果你吸煙， 那么你應該攝取更多維生素C， 每天至少100毫克。 （如果你吸煙， 那么你要考慮戒煙， 參見下面原因）
*飲食中增加鋅含量， 每天至少12毫克到15毫克。 幾份研究表明， 即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。 富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
*提高鈣和維生素D的攝取量。 威斯康星州大學的不育癥研究人員暗示說，
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*戒酒或者減少飲酒量。 雖然通常認為偶爾飲酒是安全的， 但研究表明， 每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒， 會減少睪丸激素含量和精子數量， 增加射☆禁☆精中的變態精子的數量。
*停止服用興奮劑， 例如大麻和可卡因。 大麻會降低精子的運動性， 可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。 吸毒還會導致胎兒畸形。
除了飲食以外， 我還應該注意那些事項？
許多生活因素都會對你的生育能力有影響。 好消息是， 一旦你知道這些影響生育能力的健康隱患， 就很容易避免這些問題。 以下是一些例子：
*避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。
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*自行車車座。 經常騎自行車的一個意想不到的驚人副作用就是陽痿。 南加利福尼亞大學醫學院的一項研究發現， 自行車車座對腹股溝區的持續壓力會破壞這里的動脈和神經。 現在有一些人類環境改造學專門設計的車座， 可以緩解這種壓力。 騎很長距離之后， 把車座抬高一些也有幫助。 如果騎自行車后感覺麻木或者疼痛， 或者出現勃起功能障礙，
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*粗魯的運動， 例如足球、曲棍球、網球、騎馬甚至粗魯的性☆禁☆生☆禁☆活。 粗魯運動可能對生☆禁☆殖☆禁☆器官造成損傷， 影響你產生精子或者射☆禁☆精的能力。 如果你進行接觸性運動， 那么你一定要穿防護服。 你與妻子做☆禁☆愛的時候， 一定要切記：如果你的目標是孕育小baby， 溫柔是最好的方法。
*壓力。 俄亥俄醫學院生理學部的研究表明， 即使是很小的壓力， 也會導致男性睪丸激素含量和精子數量下降。 減少壓力能提高你的性能力。
*工作場所中的危險因素。 蒙特利爾的麥格爾大學的研究說， 接觸放射物和化學物質會對精子造成破壞、精子數量下降、嬰兒出現基因缺陷。 如果你在工作中接觸到任何有害物質， 要求暫時調換工作。
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*某些藥物。 咨詢醫生關于你正在服用的處方藥是否對性能力有副作用。 許多藥物都會導致生育能力和精子數量下降， 包括治療高血壓、潰瘍、癌癥、心臟病、大腸炎甚至病毒感染的藥物。
*停止吸煙。 你是否還需要更多的理由才會戒煙？那么考慮一下這個問題：最近的研究確定， 吸煙男性的精子數量比較少。 而且， 戒煙也有助于你的家人遠離吸煙。 被動吸煙對你的妻子和未出世孩子的危害更大。
所以至少你要做到， 堅持幾個月的干凈生活習慣、健康飲食、安全的生活方式， 那么你做爸爸的可能性就很大， 健康飲食意味著你要吃大量水果、蔬菜、全麥、低脂奶制品、瘦肉。
