消除水腫 營養師分析明星擺脫水腫的方法

相信有很多人都會遇上這樣的一種情況——起床後發現自己的臉腫腫的。 面對這個問題相信有很多人都是不知道要怎樣去應對的。 其實這個問題很多人都會遇上， 而且導致這個問題的原因都是不一樣的， 所以今天風尚生活請來多位明星告訴大家她們的應對方法。

宋慧喬：日飲三升檸檬水

宋慧喬的嬰兒肥很多觀眾都見過， 當然現在她出現在台前已經清瘦不少。 據說用的就是這個簡單的檸檬水療法。

在1公升的水里加半個檸檬的原汁， 每日至少喝3升！其間無須節食或禁進零食， 只是必須隨時補充檸檬水。

據說此方法適合水腫型肥胖， 以多喝水來加速體內迴圈， 而檸檬水則有助於減低食欲和清理腸胃， 能維持腸道健康。

營養師分析：

沒錯， 水腫別怕喝水。 由於水屬於低張力的溶液， 多喝水反而可改善鈉滯留體內所致的水腫， 除了不會令情況加劇外， 反而有改善的作用。 而多喝檸檬水也有促進新陳代謝的作用。 但要留意檸檬水的濃度， 如果太酸的話， 也有可能促進食欲哦， 對胃酸過多的人來說， 也不宜空腹飲用。

劉德華、沈星等多位明星：咖啡去水腫法

沈星曾在接受記者採訪時大談劉德華親口告訴她的減肥消腫方法， 就是早晨空腹喝一杯無奶無糖的黑咖啡！實際上演藝圈中許多人都喜歡靠此方法， 強力排水。

營養師分析：

的確， 咖啡中所含的咖啡因是最天然的身體排水劑， 可以排掉身體多餘水分， 消除水腫。 但須先吃早餐後， 才能飲用， 否則容易傷害腸胃功能。

若有胃及十二脂腸胃潰瘍的人， 尤其應避免空腹喝咖啡， 因為咖啡會刺激胃酸分泌， 有胃潰瘍的人士更應謹慎。 高血壓患者也最好避免喝咖啡， 因為咖啡中的咖啡因可能導致血壓上升， 有研究顯示， 喝一杯咖啡後， 血壓升高的時間可長達12小時。

霍思燕：薏仁水消腫法

霍思燕在拍戲片場都會帶一大壺薏仁水， 隨時補充。 她的體會是：“薏仁水可以消腫， 早上喝了， 中午就見效。 ”

營養師分析：

薏仁可以促進體內血液和水分的新陳代謝， 所以有利尿、消水腫等作用， 是最天然最健康的消水腫食療。

而且長期飲用， 還可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂， 並可預防高血脂症、高血壓、中風、心血管疾病以及心臟病；又由於薏仁富含蛋白質， 可以協助消除斑點， 使肌膚較白皙， 達到滋潤肌膚的功效哦！

不過， 薏仁會使身體冷虛， 所以懷孕婦女及正值經期的婦女應該避免食用。

範冰冰：綠茶最方便

雖然範冰冰的錐子臉與穩固的下盤備受觀眾矚目， 但人家也有努力消水腫的時候。 她說她每次飯後都喝綠茶， 利用綠茶去肥膩， 並且還有眾所周知的茶多酚抗氧化作用。

營養師分析：

喝綠茶也會有消水腫的情況， 而且茶多酚也有抗氧化的作用， 可一舉兩得。

大家要留意， 除非在睡前大量喝水， 水腫絕非一朝一夕所造成的。

要有效去除或消減水腫問題， 最確切的方法莫過於從日常的生活及飲食習慣著手， 減低多餘水分在體內積存的可能性， 從根本去解決水腫問題。

模特界盛傳：按摩手法消水腫

做法：大腿小腿自下而上輕微刮痧或按摩則可消水腫， 若自上而下， 則為排毒。

營養師分析：

按摩是可以有通淋巴、促進體液迴圈的作用， 不過這是暫時性的， 過幾個小時又會恢復原狀的。 最好是平時不要經常坐著或站著， 因為這樣容易造成下半身血液回流受阻， 引起下肢浮腫另外， 慢跑、空中踩單車， 睡前抬高腿等運動也是可以促進體液的迴圈。

營養師提點夏末勿忘消水腫！

夏天出汗多， 是否便無須消水腫？

NO!兩者並不等同。

水腫的成因，

一般是由於日常飲食中攝取過量的鹽分， 而鹽分裡面的鈉離子將水分鎖住在身體裡面形成水腫的。 出汗是人體因為周遭環境溫度上升， 為了不使肌體溫度過高而出現問題， 人體皮膚下邊的汗腺分泌體液， 使其蒸發帶走體內過高的溫度， 從而保持體溫正常的一種方式。

所以， 出汗並不能改善水腫的情況。 也千萬不要因為自己有水腫情況， 就通過大量的排汗這種方式而消除水腫， 因為可能會導致脫水的哦！

此外， 夏末初秋， 高溫酷暑， 人體極易感受外來濕邪的侵襲， 中醫稱此為"夏日傷寒"或濕熱病。 也有可能由濕毒引起水腫， 中醫稱為“濕毒侵淫”。

喝水與水腫性肥胖有關係？

我們常聽到人說"我喝水都會胖"， 一般人想到水腫總會認為是水喝得太多。 事實上水腫指的是體內液體過多聚積在細胞間隙的狀況，會造成體內水分積聚的原因主要與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，並非與水分的攝取多寡有關，攝取的鈉離子多了，就會形成水腫。一般以下這兩種情況會導致水腫：

1、外出進食時食物內的油、糖及鹽分特別多，身體機能需要分配更多水分去沖洗及中和這些高濃度成分，當水分過多及積存體內時，便會引致水腫。

2、體內的廢物及水分未能正常排出，積聚體內，生理失調而形成面部及下半身水腫。

水腫簡單自測法：

1、雖然採用了不少低卡路里餐單作減磅用，但體重減輕後面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大腫脹？

2、日常飲食經常光顧酒樓、速食店等，而且飲食習慣中亦不可缺少重味的食物？

3、甚少步行或進行運動，經常進出冷氣地方，很少流汗？

4、用手指按在懷疑水腫的部位，肌肉在按後未能即時回復原狀？

5、晚上感覺鞋子較早上小，感到不合穿？

數數自己在以上各問題中答是的有多少，數目愈多，表示自己的肥胖來自水腫的機會愈大。

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事實上水腫指的是體內液體過多聚積在細胞間隙的狀況，會造成體內水分積聚的原因主要與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，並非與水分的攝取多寡有關，攝取的鈉離子多了，就會形成水腫。一般以下這兩種情況會導致水腫：

1、外出進食時食物內的油、糖及鹽分特別多，身體機能需要分配更多水分去沖洗及中和這些高濃度成分，當水分過多及積存體內時，便會引致水腫。

2、體內的廢物及水分未能正常排出，積聚體內，生理失調而形成面部及下半身水腫。

水腫簡單自測法：

1、雖然採用了不少低卡路里餐單作減磅用，但體重減輕後面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大腫脹？

2、日常飲食經常光顧酒樓、速食店等，而且飲食習慣中亦不可缺少重味的食物？

3、甚少步行或進行運動，經常進出冷氣地方，很少流汗？

4、用手指按在懷疑水腫的部位，肌肉在按後未能即時回復原狀？

5、晚上感覺鞋子較早上小，感到不合穿？

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