結實翹臀練出來
又快到比基尼點綴游泳池畔的時候樂，
雖然我們或羞澀或驕傲，
但為了那個美臀無處不在的夏天，
仍禁不住要為自己的后方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，
對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。
以下兩個動作，
可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部，
讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風景”。
第一步動作
第一步：
仰面躺下， 雙臂放松置于身體兩側。 屈膝， 雙腳平放于地面。 然后， 把右側腳踝放在左側大腿上。 向外抻拉右膝， 使兩側大腿盡量平行。
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第二步動作
第二步：
抬起臀部， 同時把右腿伸直并盡力向前夠。 停頓一會， 再把右側腳踝放在左側大腿上， 同時臀部放在地面。
如此重復多次， 換另一側動作再做。 這樣堅持下去， 能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是， 當把一條腿伸直的時候， 臀部不能下落， 且負責支撐的另一條腿的膝關節不能扭轉。 支撐腿必須使身體保持在最高的位置。
