“白色脂肪”是過剩熱量；“褐色脂肪”有助燃燒熱量。 大家常說的“脂肪”， 在醫學上稱“白色脂肪組織”， 廣泛分佈在皮下組織和內臟周邊， 主要功能是將體內過剩的能量以“中性脂肪”的形式儲存， 以供需要時使用， 是體內脂肪主要的儲存形式。
人類體內有一種小水滴狀的“褐色脂肪組織”， 它們可透過燃燒熱量產生溫度， 借此調整體溫。 專家研究發現， 不到2盎司(約62.2克)的“褐色脂肪細胞”， 就能消耗飲食總熱量的20%；若你今天攝取2千大卡熱量， 褐色脂肪就能幫你消耗4百大卡左右。 “褐色脂肪細胞”主要分佈在人體的肩胛骨間、頸背部、腋窩、胸腔縱隔、腎臟周邊。
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舉手×轉腰 速燃側腰肉 有效減肚子
以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!
建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡
張臂高舉
雙腳打開為肩膀2倍寬；手握毛巾兩端， 以雙臂張開最大的幅度， 高舉過頭伸直。
向左後轉腰
慢慢吸氣， 上身往左後方轉腰， 右邊側腰肉感覺被拉緊， 維持10秒。
注意：過程中雙臂保持伸直拉開， 腳掌勿抬起移動。 找到脊椎和骨盆為中心的感覺， 來向左、向右轉腰。
回正夾背
慢慢吐氣，
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向右後轉腰
慢慢吸氣， 換上身往右後方轉腰， 左邊側腰肉感覺被拉緊， 維持10秒。 左右重覆10次。
注意：轉腰要配合「腹式呼吸法」， 轉去時吸氣、轉回時吐氣;腹部肌肉吸氣時撐緊， 吐氣時內縮， 加強腹肌運動和按摩內臟。
緊實腰線
兩腰側「ㄑ」字型是塑腰的重點部位;“半蹲轉腰”即是同時做毛巾後舉、雙腿半蹲、左右轉腰， 來加強鍛煉背側、腰側、臀邊肌肉， 使整體側身線條纖細緊實。
建議次數：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量：37.5大卡
半蹲舉毛巾
雙腳與肩同寬， 半蹲;雙手握住毛巾兩端平舉， 將毛巾繞到頭後， 貼在頭部與頸部交際處。
注意：雙腳膝蓋半蹲呈45度， 膝蓋朝腳尖的方向延伸。
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上身左轉
腹部慢慢吸氣， 腰部帶動上半身、頭部轉至左後側， 維持10秒。
注意：以毛巾輔助頭部轉動， 上半身儘量後轉90度， 但骨盆和膝蓋保持不動。
動作維持10秒
吸氣轉回
慢慢吸氣， 身體轉回到正中心， 呼吸調整好後再繼續換邊轉。
動作維持10秒
上身右轉
慢慢吐氣， 換上身往右後方轉， 左右交替做10次。
