母乳餵養媽媽應多吃的9類食物

母乳餵養的媽媽飲食是很有講究的， 母乳餵養吃什麼跟寶寶的健康有很大的關係。 那麼， 母乳餵養媽媽的飲食該如何搭配呢?以下介紹的便是最有利於乳☆禁☆房健康的9類食物。

母乳餵養媽媽應該多吃的食物：

1、大豆食品

增加大豆食品對乳☆禁☆房健康大有裨益。 因為， 大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮， 這種物質能夠降低女性體內的雌激素水準， 減少乳☆禁☆房不適。 如果每天吃兩餐含有大豆的食品， 比如豆腐、豆漿等， 將會對乳☆禁☆房健康十分有益。 媽媽餵養寶寶常犯的8大錯誤

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，

3、海帶

海帶是一種大型食用藻類， 對於女性來說， 不僅有美容、美髮、 瘦身等保健作用， 還能輔助治療乳腺增生。 研究發現， 海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用， 是由於其中含有大量的碘， 可促使卵巢濾泡黃體化， 使內分泌失調得到調整， 降低女性患乳腺增生的風險。

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等， 含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等， 其中含有大量的抗氧化劑， 可起到抗癌的效果。 而且， 堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入， 而攝入豐富的維生素E能讓乳☆禁☆房組織更富有彈性。

5、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等， 富含人體必需的微量元素， 有獨特的保護乳腺的作用。

6、牛奶及乳製品

牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質， 有益於乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等， 在讓女性攝取多種維生素的同時， 也獲得抗乳腺癌的物質。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配， 不僅有利於身體健康， 如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜， 多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等， 對維護乳☆禁☆房的健康很有幫助。

9、谷類

穀類如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用， 均對乳☆禁☆房具有保健作用。 小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，

以上就是小編介紹的母乳餵養的媽媽應該多吃的食物。 為了寶寶的健康， 哺乳期飲食需要引起新媽咪的重視， 如果飲食不良的話， 不僅僅是影響到寶寶健康， 而且對媽媽自己也會有不良影響。