正確調整睡眠 孕育健康BB

對準媽咪們來說， 整個懷孕期都是一個不適期， 比如孕早期是妊娠反應， 懷孕中晚期是水腫、腰酸背痛、行動不便等等， 這些都會影響到准媽咪們的睡眠， 而睡不好對母嬰健康都有影響。 那准媽咪們要如何改善睡眠呢？

1.遠離不良生活習慣

對有些准媽咪們來說， 她們長時間形成的不良生活習慣是他們懷孕期間睡眠的無形殺手。 比如抽煙、喝咖啡、看電視到很晚或是晚上吃太多宵夜等等， 這些都會直接影響到准媽咪們的睡眠品質。 最好是在懷孕之前就遠離這些不良生活習慣， 做到早睡早起， 三餐按時，

無離抽煙、咖啡因等會影響到睡眠的物品， 清淡飲食， 睡前不吃東西， 度過一個健康愉快的孕期。

2.適當減少工作壓力

現代社會很多女性在懷孕之後還要照常工作。 懷孕對女性來說本來就是一件很辛苦的事情， 如果此時還需要投入大量的時間和精力在工作之上， 那麼會對女性的心理就會造成很大壓力， 而這些壓力即是准媽咪們睡不著的原因所在， 也是不利於胎兒健康發育和成長的定時炸彈， 隨時都有可能爆炸。 准媽咪們最好是提前對自己的工作做出相關的規劃， 請示上級領導， 在懷孕期間有一個較為輕鬆的工作環境， 不要有太多的壓力。

3.保持愉快的好心情

懷孕之後， 女性身體內的激素變化會導致情緒波動，

而這些波動也是影響准媽咪們睡不著的原因之一。 懷孕之後， 女性要盡可能地放輕鬆， 營造一個良好孕期環境， 多聽聽音樂， 多看看搞笑的書籍， 多和家人說說話， 把一些不開心的事情或是想法說出來， 盡可能地讓自己保持在健康快樂的狀態。 如果每天都生氣、發脾氣， 那麼不止是睡眠不好， 還可能導致胎兒發育異常。

4.適當進行什麼運動

懷孕了是不是就每天吃了睡， 睡了吃呢？當然不是。 適當的運動有助於准媽咪們身體內快樂因數的產生， 並且對母嬰健康大有幫助， 還有助於日後的健康分娩。 懷孕之後， 准媽咪們可以適當散散步， 做做體操， 練習瑜伽， 游泳健身。 有氧運動對準媽咪們的幫助很大， 可以改善睡眠、改善心情、提高免疫力和抵抗力等。

因此懷孕之後， 准媽咪們要適當運動， 但注意時間不能過長， 動作也不能過大， 以自己覺得舒服為宜。