孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應， 卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策！編編做了個小調查， 吃驚地發現被調查的20位孕媽媽中， 竟有半數以上正痛苦地經歷著便秘！怎麼辦？不妨聽取營養師的意見， 嘗試一些通便和防便的食物吧！
補充水分
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便， 無法順暢地排出體外。 孕媽媽必須及時補充充足水分。 水分攝取量一般情況每天以2~3升為准， 請選擇優質水， 純淨水或礦泉水都可以。 為了避免肚子受涼， 請飲用溫水。
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食用富含食物纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大便， 促進腸蠕動， 能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。 食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中， 但食物纖維攝入量不能太多， 過多會引起腸脹氣， 大便次數過多等不適現象， 也容易防礙一些必需微量元素的吸收。
每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5：6。
適當食用營養補助食品
改善便秘的營養品主要為乳酸菌。 它含有抗菌物質和大量活性乳酸， 具有幫助消化的作用。 不過， 孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同， 這只是輔助的作用。 孕媽媽在選擇營養品的時候請注意品質， 選擇安全性高的產品。
通便食物
馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，
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提示：食用前請注意觀察， 發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 加速糞便排泄， 對妊娠便秘大有好處。 當然， 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝， 細緻皮膚等功效。
提示：食用時請避免過量， 易致胃悶、脹氣。
有效防止准媽媽在孕期便秘的食物精選
黃豆：黃豆的營養價值很高， 又被稱為“豆中之王”“田中之肉”， 它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒的發育，
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提示：黃豆不宜生吃， 夾生黃豆也不宜吃。
芋頭：芋頭富含營養， 是一種很好的鹼性食物。 它有保護消化系統， 增強免疫功能的作用。 孕媽媽常吃芋頭， 可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質， 還能清除血管壁上的脂肪沉澱物， 對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
提示：食用時請避免過量， 易致胃悶、脹氣。
草莓：草莓營養豐富， 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質， 其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。 最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化， 通大便， 對胃腸不適有滋補調理作用。
