月經期間吃什麼蔬菜好

在經期， 儘量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物， 及一些易消化的、營養豐富的、利於行經的蔬菜和水果， 並要葷素均衡搭配、對女性成功度過經期很有好處。

經期吃什麼蔬菜好？月經期間應該補充一些有利於經水之行的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。 有食欲差、腰痛等症狀時， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收，

且營養破壞較少。 因此在月經乾淨後1～5日內， 應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。 選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

女性在經期該多吃些補血， 補蛋白質， 礦物質等蔬菜水果， 已經肉類， 少吃冰冷， 偏寒性食物。

經期吃什麼菜好

1、菜花、胡蘿蔔

月經前後， 由於激素分泌影響和身體不適等原因， 女性時常會出現一些不良的情緒變化。 維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素， 保持情緒的穩定。 菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6， 女性適當進食可為身體提供大量維生素B6， 幫助穩定情緒。

2、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳☆禁☆房脹痛的情況。

菠菜富含維生素E， 能減低前列腺素的產生， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 進食菠菜可有效補充維生素E， 有助於緩解疼痛。

3、南瓜

由於內分泌原因， 女性在經期容易長痘痘。 經期女性可以吃些南瓜， 南瓜中富含鋅元素， 鋅能減少皮膚油脂分泌， 減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓， 而且對食物有強烈的渴望。 經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感， 因為這時雌激素的分泌增加， 阻礙了鈣被溶解在血液中。

經期不能吃什麼菜

女性在月經期間應儘量避免寒性和涼性的蔬菜， 如冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等， 或是一些辛熱蔬菜， 如辣椒、胡椒、芥末等等，

也都應該避免在經期內食用， 以免造成血液不流暢的狀況。

經期食譜

女性在月經期間不僅需要特殊的護理， 也需要注意自己的飲食， 下面介紹4款經後食療， 一起來看看吧！

1、歸地豬脊骨湯

功效：滋陰養血

材料：熟地、首烏各9克， 阿膠6克， 當歸、炒白芍各3克， 龍眼肉3個， 豬脊骨1節， 生薑2片。

做法：水1000mm煮1個半小時（1人份）。

2、歸地羊肉豬脊骨湯

功效：平和陰陽

材料：熟地9克、當歸、赤芍、女貞子、菟絲子各6克， 羊肉50克， 豬脊骨1節， 生薑2片。

做法：水1000mm煮1個半小時（1人份）。

提示：特殊的生理需求， 選擇不同的湯， 會收到不同的效果。

3、歸地淮羊肉湯

功效：溫補陽氣

材料：熟地9克、當歸6克、淮山15克， 赤芍、巴戟、菟絲子各3克， 羊肉50克， 生薑2片。

做法：水1000mm煮1個半小時（1人份）。

提示：可加入玫瑰花3朵，

以疏理肝氣。

4、歸地桃紅羊肉湯

功效：活血化瘀

材料：熟地、當歸、赤芍、桃仁各6克， 紅花3克， 益母草9克， 羊肉100克， 生薑3片。

做法：水1000mm煮1個半小時（1人份）。

提示：選適宜的藥材、肉類搭配成特點鮮明的湯品， 對疾病的好轉、身體的恢復起到很好的作用。