月子里怎么做產后體操？

正常產婦， 如果沒有手術助產、出血過多、陰☆禁☆道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況， 24小時以后即可起床作輕微活動， 適當做一些產后體操， 使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。
如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動， 每天4～5次， 每次5～6下。
一周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動， 將雙腿伸直上舉， 做仰臥起坐， 頭、肩、腿后抬等運動項目。
半月后， 可做些掃地、燒飯等家務和一般體操， 以利肌肉收縮， 減少腰部、， 腹部、臀部等處的脂肪蓄積， 避免產后肥胖癥， 保持體態美。
早期適量活動， 還可促進消化功能增強， 以利惡露排出， 避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產后疾病的發生， 并能防止子宮后傾等。 單純臥床休息對產婦來講是有害無益的， 只要運動不過量， 就不會出現不良的副作用。