月子期間如何運動更有利於恢復

為避免新媽媽產後發胖， 我們為新媽媽推薦一套操， 對於清除身上的贅肉， 腹部收縮， 恢復體型有良好的功效。

1、地板運動

躺在地板上， 肘部襯一塊護墊， 雙手微撐， 用雙手的力量， 將腿部高舉， 可防止臀部下墜。

2、背部運動

盤腿坐在地上， 雙手握緊腳踝處， 頭向後仰， 此運動每次做30下， 可使背部挺直， 健胸。

3、站立運動

雙手插腰， 規律性地將腿部向上舉， 反復20次後再舉另一條腿。 這套動作剛做時會覺得費力， 但會慢慢幫你消除腿部的浮腫， 讓腿部健美。

4、腰部運動

運動的重點在腰部， 左右反復扭轉， 可改善上身曲線，

產後健美操可在分娩一周後進行， 初起時要注意時間不可過長， 運動量不可過大。 以後可根據個人的體質情況逐漸延長時間， 適量加大運動量， 逐步由室內走向戶外， 進行散步、遊戲、快步走、保健操等， 可調節神經內分泌機能， 促進血液迴圈， 增加熱量消耗， 防止“早衰”， 恢復生育前原有的女性美。