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月子期間如何可預防發胖

產后發胖是大多數女士的“傷心事”。 一旦造成產后肥胖, 再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。 如果在肥胖未到來時預防它, 是可以取得事半功倍的效果的。 為了保持“苗條女兒身”, “坐月子”的女士應盡量做到以下五點。

保持好心情:不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調, 影響其新陳代謝, 造成肥胖等問題。 產后要保持樂觀的情緒, 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食:婦女孕期和產后需要的營養比平常多, 但要注意飲食有節, 一日多餐, 按時進行, 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。

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合理飲食, 葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

勤于活動:順產后應盡早下地做些輕微的活動, 如洗手、洗臉、倒水等。 滿月后, 隨著身體的恢復, 應堅持每天做體操或健美操等, 以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠:產后夜晚睡8小時, 午睡1小時, 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多, 人體新陳代謝降低, 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳喂養:堅持母乳喂養, 不但有利于嬰兒生長發育, 也可預防產后肥胖。 母乳喂養可促進乳汁分泌, 加強母體新陳代謝, 將體內多余的營養成分輸送出來。

新媽媽母乳喂養如何進行

首先母親要保持舒適的姿勢, 母親可以坐也可以躺著喂寶寶,無論何種姿勢,

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最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕松。 母親的兩臂要放在實處, 背后用枕頭或靠墊墊牢, 然后抱近寶寶, 以乳☆禁☆頭觸及寶寶面頰, 在寶寶轉過頭尋找乳☆禁☆頭時, 順勢將寶寶的身體稍側, 使其腹部貼近母親的胃部。 在寶寶張大嘴時, 幫助寶寶含住乳☆禁☆頭和大部分乳暈。 因為擠壓乳暈才能使乳汁流出, 僅僅吸吮乳☆禁☆頭, 會使乳☆禁☆頭疼痛, 而且由于吸吮到的乳汁少, 寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。 若母親乳☆禁☆房很大, 應用食指和中指在乳暈根部托按乳☆禁☆房, 以免妨礙寶寶鼻部通氣。 這樣做還可以防止奶水流得太快, 引起寶寶嗆咳。 奶脹時乳☆禁☆頭的伸展性差, 寶寶不能有效地吸吮, 這時可用手將乳汁擠出一些, 或用熱毛巾敷敷,
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使乳☆禁☆房柔軟, 幫助寶寶有效地吸吮。

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