最受歡迎的“一至六”健康飲食減肥

單純肥胖的根源是體內的熱量過剩， 熱量的主要來源是食物中油脂與碳水化合物。 減肥的飲食原則是既減少膳食中的熱量， 又能保證身體需要的蛋白質、維生素與無機鹽的供給量。

這里向追求健美的女性介紹一種叫做“一至六”的飲食模式， 一般的城市女性都有條件做到。 當然， 首先您要有持之以恒的決心。

一是一杯牛奶。

每天都要喝一杯250克的純牛奶（或酸奶）， 主要是為了提供機體所需鈣質。

二是兩份粗飯。

是在主食大米、精白面粉做的主食之外， 每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品。

吃紅薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強， 能降低您過于旺盛的食欲。 最好安排在晚餐時吃， 粗雜糧制作的食品有粗制面包、玉米面餅子等， 能提供較多的b族維生素。

三是三種水果。

比如在冬天， 每天要吃一個蘋果、一個橘子。 蘋果有多種保健功能， 橘子含有大量的維生素c。 此外， 還要吃一種其他水果， 如山楂、大棗、梨、柿子。 三種水果約300克。 編輯推薦：吃水果減肥熱門方法的真相

四是吃四份高蛋白食物。

平均每天合計為150—200克。 一份是50克豆制品， 一份是50克魚。 另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類（雞肉、瘦豬肉或牛羊肉）。 高蛋白食物有助您在去除多余脂肪時， 不失肌肉的結實和保持、增強免疫力。

五是500克蔬菜。

其中至少一半應是深色蔬菜，

如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。 深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類， 菌藻類以鮮重計。 每天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機鹽與膳食纖維， 讓您精力充沛。

六是六杯水。

每天要喝不少于六杯即超過1500毫升的白開水或茶水。 千萬不要以為口不渴就少喝水。 充足的飲水量能促使您體內代謝產生的毒素及時排出， 并使皮膚潤滑。 編輯推薦：花樣7天7色水果減肥餐