更年期女性養生重點

part3更年期女性養生重點

45歲以后就開始慢慢進入更年期了， 如果在20、30歲時便積累足夠的養生觀念， 讓身心維持健康狀態， 這時期就不用擔心慢性病與其他問題找上門， 但若前面的階段忽略了， 問題很有可能會在這個時候一一浮現。 為了預防疾病， 進入更年期的媽咪更應重視養生課題， 多運動、注意飲食與定期體檢， 才能永保健康。

做好抗老不讓慢性病接近

甲狀腺問題

甲狀腺問題好發于女性身上， 這和自身免疫力與遺傳有關， 尤其在40幾歲的女性上， 特別常見。 甲狀腺亢進因為癥狀明顯， 容易看出，

但甲狀腺低下所出現的癥狀因為怕冷、疲倦、皮膚干、水腫， 這些癥狀都不典型， 所以容易被忽略， 而大部分的體檢不包含這一項， 除非病人本身有此疑問咨詢醫生， 不然通常很難察覺。 羅佳琳表示， 甲狀腺低下是自身免疫系統攻擊甲狀腺所致， 此外含碘食物吃太多或太少， 都可能引起問題， 建議一周吃2、3餐即可， 不要過量。

慢性病出現

40幾歲女性常會因膽固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血壓高等問題， 讓慢性病找上門， 此時的女性也會因年輕時吃太多油膩事物， 使得膽汁排泄不好、膽固醇過高而出現膽結石；建議40幾歲的媽咪更應注意清淡飲食， 并維持良好的運動習慣與生活作息， 才不會讓慢性病有機可乘。

骨質疏松

雖然骨質疏松大多出現在60幾歲的女性身上，

但40幾歲開始就要注意是否有骨質缺乏了。 羅佳琳表示， 現代女性喜歡減肥， 只要bmi低于18， 就容易出現骨質缺乏或是骨質疏松問題， 20、30歲女性要注意， 此時應是骨質最好的年齡， 不要為了想瘦而危害健康。 此外， 鈣本身的吸收就很困難， 如果為了減肥而刻意吃得少， 又不補充鈣， 就更難保持骨質， 而即使光靠吃含鈣食物卻不運動， 鈣更難以進入血液里， 千萬不要以為吃了就有效。

骨質疏松不會有任何癥狀， 要通過檢查才能得知， 一般人誤以為腰酸背痛、關節痛就是骨質疏松的前兆， 其實就是因為關節間的軟骨退化之故， 骨頭本身的骨質疏松是在骨頭內部， 并不會有疼痛的感覺， 建議在停經前40歲左右就先做一次骨密度檢查，

50幾歲停經后再做一次， 到了60、70歲再追加檢查一次。

更年期媽咪營養補給站

把握三多三少飲食原則

45歲左右的女性， 就應開始注意更年期的問題了， 這時雌激素分泌減少， 保護因子不再， 容易患上骨質疏松癥、心血管疾病， 皮膚也變得不再光滑。 為了避免危險因子增加及防止骨質流失， 媽咪應把握三多三少的原則：多食新鮮食物、多量植物性食物， 如蔬果、大豆、全谷類等， 可增加礦物質、維生素、膳食纖維及植物性雌激素的攝取量；此外， 要多選擇適合的營養素， 如有益骨骼健康的鈣質與穩定情緒的維生素b群和含鎂的食物。

在三少的原則上， 應減少熱量及油脂攝取， 少吃含高膽固醇及飽和脂肪的動物性食物。

除注意少油、少鹽、少糖的飲食原則外， 更應杜絕煙酒及減少咖啡、茶等刺激性飲料的攝取， 才能避免鈣質的流失。

選擇適合的營養補充劑

此時除了要繼續補充抗氧化營養素外， 還要適當補充為銀發族設計的營養補充劑， 像銀杏、大豆、卵磷脂、異黃酮等；而為了降低腦部退化， 要避免景致糖類與太多油脂， 多運動并進行健康檢查， 才能常保健康。

中醫養生法寶

詹金淦表示， 部分更年期婦女會有明顯的更年期癥狀， 如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒不穩、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿頻、尿失禁、尿道感染、陰☆禁☆道干澀易發炎、皮膚干燥老化、皺紋增加、眼睛干澀、骨質疏松癥等， 容易影響工作與生活。 中醫認為腎虛是更年期致病之本，

建議可使用以下藥方來滋腎益陰， 如左歸丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、加味逍遙散等。

除了用中藥治療外， 另可配合針灸、食療、推拿按摩或氣功等方法。 針灸可以體針或耳針的方式， 體針針刺穴位如三陰☆禁☆交、關元、內關、神門和太溪等；耳針取穴如神門、內分泌、皮質下、交感、子宮、心和肝等。 日常保養方面， 可多食用些滋陰補腎、安神和疏肝理氣的食療， 如白木耳百合蓮子湯、甘麥大棗湯、酸棗仁枸杞茶、玫瑰花茶等， 對于女性更年期的不適癥， 都有很好的緩解功效。

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