運動 每天堅持半小時
有調查表明， 堅持運動組比不運動組平均多增長5-7厘米。 運動至少有三大好處：適宜的運動可使長骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激， 加速了骨細胞的分裂；運動改善了骨的血液供應和新陳代謝， 從而促進骺軟骨的增生和骨化， 使身高不斷增長；運動還能改善內分泌腺， 促進生長激素成倍增加。 運動要適量， 每天需半小時，
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幫助增高的運動項目：
-伸展運動跳起摸高、伸腰、早操、引體向上等， 可以伸展軀體， 牽伸肌肉、韌帶。
-跳躍運動：跳繩、蛙跳、跑步、爬山、上下樓梯等， 可以刺激下肢骨增長。
-全身運動球類、游泳、舞蹈等， 可以助長上下肢及脊柱的增長。
營養 選擇食物有技巧
從母親妊娠期就應注意營養， 為孩子日后長高打下基礎。 嬰兒出生后， 盡量在6個月內用母乳喂養。 1歲后注意膳食平衡， 葷素搭配， 包括動植物蛋白質搭配， 粗細糧搭配， 葷蔬搭配。
合理的飲食習慣也很重要， 平時要細嚼慢咽， 使營養得到充分吸收。 少吃含鹽高的食品， 這類食品中維生素含量低， 對孩子生長不利。 少吃零食， 因零食中含有較多的糖， 使血糖水平增高，
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助長身高的食物：
-牛奶含有豐富的蛋白質和氨基酸， 還含有很多鈣和磷。
-魚也是蛋白質的寶庫， 磷的含量超過肉類， 對人體生長發育很有幫助。
-菠菜和胡蘿卜富含維生素A和C， 是公認的維生素寶庫。-橙子富含維生素A、B、C和鈣， 每天吃兩個橙子對身高有幫助。
-海鮮、海藻、肉類、蛋類、堅果、菌菇也是長高的好食品。
睡眠 要睡足切勿熬夜
生長激素在夜間是分泌高峰， 過晚睡眠會錯過這個高峰。 此外， 睡眠可使大腦神經及肌肉松弛， 解除肌體疲勞。 一般2歲內每天要睡11小時， 2-6歲10小時， 7歲以后9小時。
情緒 保持愉快忌壓抑
精神愉快有利于消化液的分泌和胃腸蠕動， 若精神壓抑會抑制生長激素的分泌。 因此， 家長要努力為孩子營造一個良好的環境。
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溫馨提示
-目前市場上各類增高保健品層出不窮， 還有不少增高器和增高鞋， 其實作用甚微， 家長不要隨意購買。
-有些家長想對個子矮小的孩子使用生長激素。 然而， 使用生長激素是有嚴格指征的， 使用不當會產生一系列副作用， 所以一定要在專科醫生指導下應用。
