春季四類運動 讓孩子快高長大

春天是萬物生長季節， 更是孩子長身體的最佳時機。 世界衛生組織調查報告表明， 兒童長得最快的是在3～5月份， 平均達到7.3毫米。 因此 ， 在春季對孩子進行各方面調養， 會使孩子長得好、長得高。

讓孩子長得再高些， 運動功不可沒。 小編建議， 以孩子的年齡和發育水準， 選擇摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等， 這些運動能牽拉肌肉和韌帶， 刺激軟骨增生， 對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。 運動時保證孩子心率每分鐘120-140次， 達到出汗、發熱和面色紅潤最佳。

1、慢跑等有氧運動

晨起慢跑5分鐘， 然後做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放鬆練習20分鐘。 推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運動， 登時放鬆， 下時加速， 重複2-4次。

2、單杠懸垂

單杠懸垂， 每次20-30秒， 先做無負荷懸垂， 再做負荷懸垂， 根據孩子的能力做正向手握懸垂， 也可以倒掛懸垂（雙腳用運動繃帶固定）。 牽拉身體運動， 由爸爸媽媽協助， 一人握住雙手， 一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒， 重複， 寶寶在愉快的親子互動中受益。

3、游泳、籃球和排球

籃球排球運動中， 有很多跳躍和牽拉身體的動作。 游泳不僅能適度牽拉身體， 對心肺功能的鍛煉也很不錯， 還可以減少運動中體重對骨關節的壓迫和磨損， 值得推薦。 對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，

游泳對呼吸系統的鍛煉尤為突出。

4、跳起摸高

單腳、雙腳跳起輪流做， 每次須盡力， 爭取每次跳得盡可能高， 重複。

春季幼兒運動要注意什麼

穿合適的鞋襪

孩子的身高矮、重心低， 但是自己運動的慣性卻不容易控制， 所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋， 這樣孩子能順利的停、動和安全的跳、落。 切忌穿塑底鞋和皮鞋， 地面乾燥、硬度大， 容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。

服飾的選擇

要給孩子準備通透性好的服裝， 以利於汗液揮發， 可以有效降低感冒和汗斑的發生。 衣服鬆緊要適度， 讓幼兒穿著舒服， 動著愜意。 準備一雙鬆軟輕便的鞋子也是必要的， 讓孩子的運動更輕鬆、靈活。

專案的選擇

可根據孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動項目，

如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。 陽光好的天氣裡， 還可以和孩子玩“踩影子”的遊戲。 民間遊戲“跳房子”也是個不錯的選擇。 家長可經常變換不同的運動項目增強幼兒的興趣。

運動前要“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身， 做好“熱身”運動。 如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。 身體的肌肉、關節完全活動開後， 再做稍強點的運動， 這樣也可以避免扭傷和拉傷。

運動量要適中

一些孩子的跑跳能力強， 渾身好像有使不完的勁， 常常玩得大汗淋漓。 出汗比較多， 皮膚毛孔就會呈鬆弛狀態， 一旦被冷風吹到， 很容易著涼感冒。 運動量過大， 幼兒過於勞累，

還會使免疫力下降， 引起疾病。 運動量過小又達不到鍛煉的效果。 怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢？可以不時摸摸孩子的後頸， 如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。 如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快， 雖然有輕度的疲勞， 但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺， 就說明運動量比較適合。 運動中出汗是不可避免的， 家長可以備好毛巾， 及時將汗擦去， 減少汗液滯留時間。 也可以適當將衣服減少， 但不能一次減太多。 在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發， 如在空氣流通好的地方跳繩、打球。

運動後要“冷身”

冷身運動即放鬆運動， 及心肺放鬆、肌肉放鬆。 如果孩子進行的運動比較強烈， 那就需要進行放鬆運動。

突然停下來休息， 心臟會供血不足， 容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。 所以， 劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動， 讓身體有一個適應過程， 如5分鐘左右的慢走。 身體慢慢放鬆， 還能夠有效地消除疲勞。