新生兒父母應該學會如何照顧好自己

你注意到了嗎？在飛機上， 空服人員會建議， 當遇到機艙失壓時帶有幼兒的乘客應該先把自己的氧氣面罩帶好， 然後再關照自己的孩子。 和這個標準一樣， 我們也經常告誡新生兒父母：如果你們完全忽視了自己的需要， 那麼也不要指望自己在照顧寶寶時能夠表現出色。 我們並不是建議新生兒父母要經常去泡溫泉， 每週去修腳。 我們所討論的是新生兒父母的基本需求， 包括個人衛生、飲食以及睡眠等方面的需求。

個人衛生方面

儘量為自己的日常活動騰出一些時間， 尤其是像刷牙、洗澡以及早上起床穿衣這樣簡單的事情。

那些還沒有成為父母的人可能會嘲笑和質疑這個建議， “完成這些基本的事情能有多難呢”?我們可以非常確定地告訴你， 有很多新父母都會經常連續36個小時以上忍受著難聞的口氣、連續穿著同一件衣服。 除非你不介意一整天牙齒粘糊糊的、穿著睡衣坐在那裡， 要不然你需要每天照顧自己的個人衛生， 呼吸一點新鮮空氣， 同時讓自己看看外面的景色或者偶爾做一些簡單的家務活， 這樣通常可以讓新生兒父母獲得成就感和自控感， 而且功效顯著。

飲食方面

作為一個哺乳期的母親， 如果自己沒有攝取充足的營養， 那麼期望自己為寶寶提供營養是不切實際的。 在產後的最初幾周，

如果沒有人幫你購買食品、準備可口的飯菜， 那麼我們建議你考慮以下辦法。

1）保持水分。 安安穩穩坐下來喝水對於新媽媽來說有些難度。 我們建議你養成一個習慣， 當你每次坐下來給寶寶餵奶時， 就喝上一杯水或一杯健康飲料。 作為一個新媽媽， 尤其是哺乳期的媽媽， 為了保持體內水分， 手邊需要多存放一些水、牛奶以及果汁。

2）多花錢。 不管多花錢是意味著多買一些半成品食物（新鮮的或是冷凍的）， 還是意味著總是叫外賣（送到家裡更好）， 這樣做都是完全可以的， 而不要總是吃很多油炸的方便食品。 雖然多花了一些錢， 但是這省去了你購買食物、準備食物的環節， 給你帶來了方便， 花這些錢也是值得的。

3）儲備。 在寶寶出生之前，

為自己多購買和儲備一些半成品的食物。 在寶寶出生之後， 也可以建議朋友送這樣的禮物。 在家裡儲存一些健康的小零食也很有用， 在自己外出活動時也可以隨身攜帶一些。

4）化繁為簡。 有可能的話， 可以考慮使用一次性或者非常易於清潔的碟子和器皿。

睡眠方面

好好地休息有助於身體和心理健康。 對新生兒父母來說， 連續睡上8個小時已經成為了歷史， 在接下來的幾個月裡夜間的睡眠必定會受到寶寶的打擾。 然而， 我們想告訴你的是， 這也是可以彌補的， 至少可以在一定程度上彌補。

1）睡覺第一。 從現在開始， 你要在自己需要做的事情清單上， 把睡覺列在第一位——排在娛樂、做家務之前。

2）與寶寶一起睡。 當寶寶睡著時，

你要努力嘗試一起入睡。 雖然不可能一次睡上8個小時， 但是“聊勝於無”。 而且， 在你相對缺乏睡眠的情況下， 能睡上1～2個小時， 感覺會非常好。

3）營造睡眠氣氛。 有些新媽媽只要累了， 在任何時間和地點都能入睡。 但是對於那些需要安靜才能入睡的媽媽來說， 就需要想辦法為自己營造一個有利於睡眠的環境， 到一個可以關上房門的安靜房間， 或者讓別人幫你照看一下寶寶， 或者買一個遮光的窗簾。