新媽媽應該懂得如何遠離產后抑郁

寶寶的到來令全家人欣喜不已， 所有的注意力都集中在那個咿咿呀呀的小家伙上， 誰也沒有注意到她的變化—脾氣煩躁， 睡眠不好， 慵懶少語， 郁郁寡歡。 即便是最細心的姥姥， 也以為女兒不過是不適應產后忙亂的生活， 以為她會隨著時間的流逝能自己好起來。 直到有一天， 她站到了窗邊， 縱身一躍……

產后抑郁， 你知道嗎？

在精神病障礙的國際診斷標準中并沒有“產后抑郁癥”這一獨立的疾病類型， 只有產褥期伴發的精神及行為障礙， 它指的是產后六個月內出現的不符合其他精神障礙診斷標準的精神疾病。

這類疾病很少見， 所以不是臨床研究的重點。

但是在臨床工作中的確有這樣一部分女性患者， 她們的抑郁癥狀出現在分娩后， 抑郁的程度嚴重到符合抑郁癥的診斷標準， 所以她們所患的實際上就是抑郁癥， 只不過因為發病時間比較特殊， 所以有時特稱為“產后抑郁癥”， 即產后（一般是產后6周內起病， 通常在3-6個月內自行恢復， 但也可持續1-2年）出現的以顯著而持久的情緒低落為主要特征的情感障礙。

有哪些預防產后抑郁癥的方法？

了解有關抑郁的知識， 心中有數才不會談郁色變。 抑郁癥狀很常見， 甚至大多數抑郁都可以算是正常的情緒反應。 但并不是一有抑郁就是抑郁癥， 只有持續時間較長嚴重影響生活各方面才達到抑郁癥的程度。

人的情緒象大海一樣有潮起潮落， 象月亮一樣有陰晴圓缺。 并不需要情緒稍有風吹草動就驚慌失措、急于調整。 了解抑郁總會隨時間而漸漸緩解。

改善女性分娩前后的生活環境， 減少或避免負性☆禁☆生☆禁☆活事件， 比如不要在女性生產后不久就急切要求性☆禁☆生☆禁☆活等等， 有利于女性產后保持心理健康。 和諧的夫妻關系和家庭支持對穩定女性產后情緒有很重要的作用， 丈夫多關心體貼， 家庭成員適當分擔照顧嬰兒的重擔。

“產后抑郁癥”的自我調節

如果女性能了解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用， 及時調整和改善自己的情緒。

◎焦點轉移：如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，

甚至問題棘手難以解決， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好， 心情越不好越容易鉆牛角尖， 心情就會越發低落， 陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要適當轉移自己的注意， 象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”， 就是一種轉移法， 將注意力轉移到一些愉快的事情， 關注自己的喜好， 不僅思維上轉移， 還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。