新媽媽在哺乳期的飲食注意事項

有些母親聽說給孩子哺乳必須放棄很多的食物， 所以就對此猶豫不決。 其實， 從整體上來說情況並不是這樣。

有的時候， 每當母親吃了某種食物， 嬰兒就會很不高興。 比如說， 要是母親喝了牛奶， 有些乳蛋白就會進入到母乳裡面， 從而對嬰兒的腸胃造成刺激(有些十分敏感的寶寶甚至會產生過敏反應， 因為這些二手牛奶而生出皮疹來)。 咖啡、巧克力， 還有一些辛辣的食物也會產生類似的結果。 所以， 如果母親吃了同一種食物後一連幾次發生這種情況， 那就應該放棄這種食物。

有些藥物也能進入母乳，

但是， 一般含量都不會大到能影響孩子的程度。 最好請教一下醫生， 弄清哺乳期間吃什麼藥安全， 吃什麼藥不安全。 當然， 在懷孕期間和分娩以後， 吸煙對母親和孩子都是不健康的。

處在哺乳期的母親每天喝1～2杯葡萄酒或者啤酒並不會對寶寶有什麼危害。 但是， 孩子出生後的最初幾個月， 新媽媽壓力都很大， 很可能想喝杯酒放鬆放鬆， 然後就一杯接著一杯， 一發而不可收拾。 如果新媽媽有家族性的酗酒史——很多家庭都有， 或者你覺得自己很可能養成這種惡習， 那就應該在哺乳期間戒除酒精飲料。

哺乳母親一定要保證自己的飲食裡包含了嬰兒要從母乳中獲取的充足的營養。 奶水中含有大量的鈣， 可以促進嬰兒骨骼的迅速生長。

如果母親攝人的鈣質太少， 那麼孩子需要的鈣就會從母親的骨質裡索取。 哺乳母親還應該攝取足夠的流質食物， 以補充孩子從她體內帶走的水分， 以及母親自身消耗掉的水分。 如果新媽媽一般很少喝牛奶， 或者已經選擇了不含乳製品的飲食， 就可以從補鈣口服液、豆奶或者鈣片中獲取充足的鈣質。

哺乳母親的日常飲食應該包括大量的蔬菜， 特別要多吃一些綠葉蔬菜， 比如花椰菜和甘藍等；還要吃一些新鮮的水果、豆角、豌豆和小扁豆， 因為這些蔬菜富含維生素， 還含有大量的鈣質；要吃少量的脂肪， 還要吃一些全麥食品。 這些食物富含維生素、礦物質和纖維索， 有利於維持腸道的正常蠕動。 少吃一點肉也是不錯的，

但是有些人認為素食可能會更健康一些。

多吃蔬菜少吃肉的好處之一就是， 殺蟲劑和其他的有害化學物質總是沉積在動物的肉和奶裡， 在魚的身上尤其是這樣。 哺乳的母親可能應該少食用某些魚類， 比如金槍魚， 還應該戒掉其他所有含汞量比較高的魚類。 如果母親食用大量的肉製品的話， 那麼少量的有毒物質就很容易進入她的乳汁。 植物性食物少了許多污染， 即便它們不是有機栽培的， 也會好得多。

醫生開的多種維生素製劑也是一個很好的營養源。 新媽媽每天服用的維生素不應該超過廠家推薦的一日用量， 除非醫生建議加量服用。 許多產科醫生都建議母親們， 只要繼續服用她們的孕期維生素就可以了。

補充水分的問題有兩點需要注意：一方面， 新媽媽沒有必要為了攝取水分而喝得肚子不舒服， 因為身體很快就會把多餘的水分從尿中排走。 但是另一方面， 如果新媽媽很興奮， 或者很忙， 她也可能意識不到自己渴了， 從而忘了補充身體所需的水分。 所以， 做母親的最好在每次餵奶前l0～15分鐘喝點東西。