新媽媽和寶寶一起做的瘦身減肥法

寶寶誕生後， 媽媽想要恢復身材自然少不了運動， 但是如何在健身的同時又能兼顧寶寶？最簡單的辦法就是和寶寶一起訓練。 這套訓練計畫不但能促進媽媽的身體恢復， 對寶寶智力和體力的發育也很有幫助。

動作1：誰在背後叫？

鍛煉部位：肩、胸部

媽媽：

盤腿坐好， 上身挺直， 讓寶寶仰臥在你面前的毯子上。 雙手置於背後， 後拉雙肩。 將能發出響聲的玩具握在交疊的雙手之間， 指尖向後， 在背後儘量高舉雙肩。

媽媽有節奏地按壓手掌間的玩具， 保持平靜、均勻的呼吸。 每6次為一組， 做2—3組。

寶寶：

寶寶這時會好奇地側耳傾聽玩具發出的聲音。

對這個月齡的寶寶來說， 這類聲音好玩又不刺耳。

動作二：空氣搖籃

鍛煉部位：腹直肌

媽媽：

仰臥， 伸直腿， 兩腳相互交叉， 讓寶寶俯臥在你的肚子上， 小心地扶住他。 收緊骨盆底肌、臀肌和腹肌， 下壓腓腸肌和腰背部， 保持收緊狀態， 慢慢呼吸。 重新放鬆肌肉， 用腹部做深呼吸， 這樣鼓起腹壁。 然後更換腳的位置， 重複上述動作。

寶寶：

寶寶躺在媽媽的肚子上， 隨著媽媽的呼吸節奏緩慢地上下搖動， 就像躺在搖籃裡一樣， 心情十分平靜。 再加上媽媽溫和的撫摸和柔聲細語， 寶寶會有沐浴母愛的感覺。

動作3：月牙彎彎

鍛煉部位：腹外斜肌

媽媽：

仰臥， 屈腿， 兩腳平放在地面上。 讓寶寶躺在你的身上， 左手扶住寶寶，

右手置於頭下， 肘部朝外。 輕輕抬起肩膀， 眼睛向上看。 使右肘向髖方向運動， 體側屈， 呼氣， 保持收緊狀態（此時身體呈月牙形）。 重新伸直身體， 吸氣。 更換另一側， 重複上述動作。 每6次為一組， 做2—3組。

寶寶：

寶寶享受著與媽媽身體接觸的同時， 溫和、有節奏的運動也會令他感覺快樂。

動作四：站立屈腿

鍛煉部位：腿

媽媽：

用背袋將寶寶掛在胸前， 挺直站立， 輕扶椅背。 身體前傾， 上體與腿成一直線。 把重心落在左腿上。 向後伸直右腿， 讓趾尖剛好觸及地板， 收緊臀部肌肉。 慢慢抬高右腿， 然後再伸直， 保持靜止數秒鐘後再慢慢放下， 換腿重複上述動作。 每6次為一組， 做2—3組。

寶寶：

寶寶裹在柔軟的背袋中， 感覺到被緩緩地舉起， 享受著和媽媽身體接觸的快樂。