不少運動瘦身和健身的計畫， 會讓一些小錯誤和壞習慣擾亂。 因此， 要注意避免以下提及的各種誤區。
1、沒有計劃地健身
有的人走進健身中心， 隨心所欲地使用器材， 卻對自身肌肉的運動情況一無所知， 對不明顯的健身效果十分不解。 因此， 要預先寫下適當的健身計畫， 搞清除健身的目的。 必要時可參考一些書籍， 或者諮詢健身中心教練的意見。 他們會為你提供可行的建議， 推薦適合的器械， 提高你的健身效率。
2、只運動不拉筋
運動前先拉筋， 使韌帶和肌肉放鬆， 能避免之後肌肉抽筋和損傷。 而在運動後再拉筋，
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3、一次性運動過量
過分熱情積極， 會使自己一次性運動過量。 身體過度負荷和酸疼， 影響到以後的運動， 還容易導致損傷。 過分勉強身體， 反而會讓身體吃不消。
運動的間隔要充分休息， 使身體有充足時間恢復。 上下肢的運動也能分階段進行， 例如前一天針對上肢運動， 後一天則針對下肢運動， 能使身體損傷減到最低。 適可而止， 少量的酸疼即在合理範圍內。
4、運動計畫一成不變
當身體習慣了平時的運動強度， 其改變開始變慢。 運動通過讓人離開舒適地帶， 達到鍛煉的效果。 因此， 定期改變運動計畫， 可增加效率， 例如離開跑步機去踩自行車。
5、運動不全面
經常只運動某一部分的肌肉，
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6、不注重效率
在健身室裡， 一套減肥運動程式可能在30到45分鐘左右。 假如不注意時間， 本來計畫中途休息1分鐘， 到最後卻過去了3分鐘， 整套流程下來可能花費1個多小時。 因此要注意運動流程的流暢性， 休息太久會降低效率。
7、運動飲料當水喝
運動飲料含有電解質和糖類， 不是理想的選擇。 大部分運動飲料都有穀類糖漿， 會使肝臟負荷加大， 並把所攝取的物質以脂肪形式儲存。 喝之前先讀標籤， 避免運動飲料中有不需要的成分。
8、僅在運動時活動身體
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很多人一天裡大部分時間都在靜坐， 當運動成為一天中難得的活動身體的機會， 就變得很難堅持下去。 靜坐時緩慢的新陳代謝和脂肪燃燒， 會抵消掉運動的努力。 多活動自己的身體， 把車停在一旁， 選擇走路。 增加自己的興趣， 多外出。 待在家中時， 可以做做大掃除， 或者改變一下房間的佈局。
9、缺乏均衡飲食
身體需要各種蛋白質、維生素……而不是過量的脂肪和垃圾食物。 確保每一頓攝取的食物符合瘦身的目標， 不要讓食物成為一大障礙。 多吃瘦肉、水果和蔬菜， 少吃油膩食物。 確保飲食均衡， 新陳代謝順暢， 能為日常運動提供充足的能量。 為運動做計畫同時， 也為飲食做計畫。
