40歲以上的中老年女性, 陰☆禁☆道會隨著歲月的流逝而自然老化, 卵巢功能也會逐漸減退, 雌激素量減少, 肌肉張力下降, 黏膜萎縮, 因此陰☆禁☆道也變得鬆弛、乾澀, 缺少彈性, 使性☆禁☆交快感減弱, 而影響夫妻性和諧。
臨床上是通過陰☆禁☆道中1/3的過度寬鬆和存在一定程度的膀胱尿道膨出、子宮脫垂、直腸脫垂、會陰膨脹或鬆弛來識別陰☆禁☆道鬆弛的。 科學研究發現, PC肌(人體陰部的一組肌肉, 由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨)功能與結構的改進對於脫垂子宮的支持具有間接作用, 且隨著PC肌緊張度的增加, 子宮的主要支援力量——平滑肌膈膜的力度也得到增加。
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PC肌的軀體治療可以使用對盆底的外科再造方法, 但要想恢復肌肉功能, 特別是想要保持外科手術的功效, 就只能通過主動鍛煉PC肌的方法。
下面介紹幾種練習PC肌的方法:1.排尿中斷訓練
在排尿中途, 有意識地忽停忽排, 分8~10次將尿排盡。 在用力忍尿時所造成的刺激可使陰☆禁☆道口的PC肌出現收縮現象, 它又牽連著本來不具收縮功能的陰☆禁☆道壁, 使其也隨之收縮。 這裡提示了陰☆禁☆道的收縮力是可以通過非“縮陰”手術的方式獲得的。
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2.縮肛訓練
慢速收縮:用力收縮肛門及會陰部肌肉群10秒, 放鬆10秒, 反復10次。 剛開始訓練時, 可持續3秒種, 以後逐漸延長至10秒, 收縮與放鬆的時間要相等。
快速收縮:儘快交替進行收縮與鬆弛, 每次持續2分鐘。 開始時可根據個人情況而定, 以後逐漸增加到2分鐘。 鍛煉時保持正常呼吸。 這種方法可在任何場合進行, 實施簡單, 不需任何器具, 持之以恆, 必有補益, 尤其適合中老年女性和尿失禁者。
3.吮水練習
將水燒開放入盆中, 待溫度適宜後, 坐入盆中練習用陰☆禁☆道吮吸溫水, 然後再把吸進去的水壓出去, 由慢而快, 反復練習。
4.排便松縮練習
在排硬結大便時, 可用力使陰☆禁☆道口肌肉做收縮-放鬆的動作, 慢慢地養成習慣, 就會自然而然地提高陰☆禁☆道的節律收縮功能,
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不論採用以上何種方法練習, 開始每遍做10次, 每天3遍, 以後逐漸增加到20次、30次。 由於生☆禁☆殖☆禁☆器鬆弛不像壓力性尿失禁那樣給女性帶來莫大的痛苦與無能為力的感覺, 所以, 一些婦女在訓練中往往不那麼專注, 經常三天打魚兩天曬網。 因此, 在確定和觀察到最終結果之前, 女性朋友需要更長時間的常規訓練。 實驗結果表明, 中老年婦女經過6周練習後, 性☆禁☆生☆禁☆活的品質和性的情趣會提高。
連結:女性常游泳可助性游泳姿勢不同所運動到的肌肉也有所側重, 對身體帶來的影響也就不盡相同, 其中以蛙式及蝶式最適合於女性。 蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉,
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採用上述兩種游泳方式, 能有效地促進下肢血液向盆腔流動, 改善骨盆底部肌肉的血液迴圈, 增加營養和氧氣的供給, 加速代謝廢物的排出, 加強骨盆肌特別是PC肌的強度。